Збалансоване та здорове харчування позитивно впливає на наші емоції так само, як і на наше тіло. Крім того, депресія є психічним захворюванням, яке за останні роки досягло абсурдних цифр у всьому світі. Знаючи це, в цій статті ви дізнаєтеся продукти, які запобігають депресії. Знай більше!
читати більше:Картопляний сік – напій, який врятує вас від гастриту; ноу-хау!
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Харчування x Психічне здоров'я
Є кілька досліджень, які показують важливість їжі для боротьби з психічними розладами. Адже поживні речовини активно беруть участь у наших біологічних функціях і можуть зменшити симптоми депресії. Тому розуміється, що споживана їжа може безпосередньо впливати на наше психічне здоров’я.
Крім того, серед здорових дієт середземноморська та японська є тими, які асоціюються з меншим ризиком депресії. Ці дієти складаються з фруктів, овочів, оливкової олії, бобових, горіхів, риби, морепродуктів і білого м’яса, які є здоровими продуктами, які допомагають організму нормально функціонувати. Однак варто зазначити, що для лікування депресії недостатньо лише їжі.
Які продукти борються з депресією?
Продукти, які допомагають боротися з депресією, багаті поживними речовинами та сприяють підвищенню рівня серотоніну в крові. Таким чином, вони можуть сприяти нашому організму відчуття благополуччя та гарного настрою. Перегляньте деякі продукти та поживні речовини, які слід включити у свій розпорядок дня:
- М'ясо, риба, морепродукти, яйця, каштан, арахіс, горох, цвітна капуста, банан, нут, авокадо, вівсянка, темний шоколад: триптофан і омега-3;
- Молоко та похідні: Кальцій;
- Шоколад, каштани, мигдаль, гарбузове насіння, коричневий рис, зародки пшениці, овес, авокадо та банан: магній;
- Шпинат, листова капуста, молоко та похідні, печінка, курка, слива та кавун: вітаміни комплексу B;
- Ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ожина, малина: вітамін С;
- Фрукти, овочі та насіння, такі як чіа, лляне насіння та кунжут: клітковина.
Нарешті, для досягнення найкращих результатів ці продукти слід вживати щодня під час кожного прийому їжі, оскільки вони також важливі для схуднення та покращення роботи кишечника.
З іншого боку, не забувайте уникати ультраоброблених продуктів, оскільки вони пов’язані зі збільшенням рівня стресу. Крім того, вони містять комбінації доданого цукру, олії/жирів або солі та консервантів. Наприклад: газована вода, маргарин, сухі сніданки, промислові солодощі, печиво або закуски.
Ця стаття не містить рішень для медичних чи психологічних проблем. Перед початком будь-якого лікування проконсультуйтеся з фахівцем.
