Якщо є щось, що може стримати ваш апетит і збільшити ваші шанси схуднути, так це більше їсти. білок. Доведено, що протеїн допомагає нам залишатися стрункішими протягом тривалого періоду часу, прискорює метаболізм і навіть допомагає більш ефективно нарощувати м’язи.
Тож, можливо, ви навіть знаєте про переваги цього споживання, однак, можливо, вам цікаво, як отримати більше цієї поживної речовини. Тож перевірте цю статтю як збільшити споживання білка.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Детальніше: Переваги введення в їжу гарбузового насіння
Збільште споживання білка за допомогою наступних продуктів
Ми усвідомлюємо, що збільшення споживання білка як частини дієти може здатися складним, однак це не є неможливим завданням. Тож ви можете зробити це реальністю, включивши правильні продукти у свій щоденний раціон. Перегляньте деякі варіанти нижче.
- простого грецького йогурту
На відміну від тонн добавок і цукру, які зазвичай містяться в звичайному йогурті, грецький йогурт може містити до 20 грамів білка на порцію. Крім того, ви можете шукати продукти з невеликим вмістом цукру або без нього для перекусу пізно ввечері.
- Яйця
Якщо ви звикли їсти пластівці на сніданок, знайте, що непоганим варіантом буде замінити цю страву яйцями – смаженими, омлетами або іншими. Крім того, що він дуже поживний і повний білка, це універсальна їжа. Це тому, що ви можете додати перець і овочі під час приготування, наприклад зелень і гострий соус, які є низькокалорійними.
- Горіхи
Крім того, що волоські горіхи є чудовим хрустким інгредієнтом для додавання в салати, перші страви та начинки, вони також містять багато білка та антиоксидантів. Зокрема, у волоських горіхах багато магнію, який сприяє травленню.
- сочевиця в супі
Якщо ви шукаєте спосіб підвищити вміст білка у своїх бульйонних супах, спробуйте додати до своєї суміші сочевицю. Для вегетаріанців, які шукають альтернативні джерела білка, сочевиця є основним продуктом, який можна просто приготувати. Трохи сочевиці можна замінити на макарони, рис або будь-який інший крохмалистий продукт.