А харчування є першорядним фактором хорошого розвитку тренажерного залу, незалежно від його мети.
Це необхідно дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, оскільки правильно підібрані компоненти страви можуть підбадьорити організм і допомогти йому швидше відновитися після тренувань.
побачити більше
Мама повідомляє школі, що 4-річна дочка, яка готує їй обід, може...
Принцеса Шарлотта "ненавмисно" спричинила проблеми для...
Дивіться також:10 хвороб, спричинених неправильним харчуванням
Маючи це на увазі, ось деякі харчові поради, щоб покращити тренування. Дивись нижче:
1- Сніданок
Ідеальний варіант – снідати принаймні за годину до тренування (у випадку ранкового тренування).
Ідея полягає в тому, щоб з’їсти легкий сніданок разом зі спортивним напоєм. Крім того, вуглеводи є основними варіантами в цьому випадку, оскільки ці продукти допомагають підвищити продуктивність і дозволяють тренуватися довше або з більшою інтенсивністю.
Ось кілька прикладів продуктів, які можна їсти на сніданок:
- Цільнозернові каші або хліб
- Нежирне молоко
- сік
- Банан
- Йогурт
- млинець
2- Зверніть увагу на розмір порцій
Визначаючи, як ви будете годувати, необхідно мати баланс. Ні переїдання, ні недоїдання.
Ідеальна модель дотримується так: великі страви слід споживати принаймні за три-чотири години до тренування, а менші
або закуски можна споживати приблизно за одну-три години до тренування.
Дивіться кілька прикладів закусок/невеликих страв
- зерновий батончик
- Банан, яблуко або інший свіжий фрукт
- Йогурт
- фруктовий смузі
- Цільнозерновий хліб або крекери
- Сендвіч з арахісовим маслом
3- Харчування після тренування
Щоб відновити запаси енергії та глікогену (швидкий запас енергії в організмі, тобто це форма, в якій глюкоза, основне джерело енергії клітини - отримані від споживання вуглеводів - зберігаються), рекомендується їсти продукти, багаті вуглеводами і білками, протягом двох годин після навчання.
Подивіться кілька прикладів їжі після тренування
- Йогурт і фрукти.
- Сендвіч з арахісовим маслом.
- Молоко з шоколадом.
- Йогуртовий смузі.
- Цільнозерновий хліб з овочами.
Крім того, багато людей не знають, що салати можуть бути чудовим варіантом їжі після тренування, особливо салати, багаті білком. Салат з тунцем, наприклад, допомагає відновити м'язи і боротися з поганим холестерином.
Ще одна істотна і не менш важлива порада про зволоження протягом усього процесу (до, під час і після). Організм людини потребує достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню.
Серед незліченних користь води під час тренувань, вони є:
- Допомагає при гіпертрофії.
- Допомагає схуднути.
- Очищає організм від токсинів.
- Зменшує затримку рідини в організмі.
- Це допомагає добавкам працювати краще.
- Запобігає втраті м'язової сили.
- Зменшує частоту виникнення судом.