Вставай і рухайся! Згідно з новим аналізом даних, навіть невелика фізична активність, така як швидка ходьба, може значно знизити ризик депресії. Найбільше переваг відчувається при переході від сидячого способу життя до певної діяльності. Дізнайтеся в цій статті, як присвятити кілька хвилин свого дня вправам може допомогти в боротьбі з депресією.
Детальніше: Які 4 найздоровіші продукти в світі?
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть допомогти впоратися з депресією
У неспокійному та стрімкому світі, в якому ми живемо, багатьом людям важко знайти час для фізичної активності. Це разом із повсякденними стресовими факторами для тисяч людей призводить до емоційних і психологічних проблем, таких як паніка, тривожний розлад і депресія.
Помірні та інтенсивні фізичні вправи є ключем до виходу з цього циклу, оскільки вони мають багато переваг для здоров’я. Він допомагає покращити якість сну, знижує артеріальний тиск, захищає від хвороб серця, діабету та раку, зменшує стрес, покращує настрій і бореться з тривогою та депресією.
Дивіться постійність вправ, зазначену дослідженнями
Відповідно до останніх опитувань, проведених у Сполучених Штатах, рекомендовані рівні вправ включають аеробну активність помірні (наприклад, швидка ходьба) протягом 2,5 годин на тиждень, а також тренування для тонусу м’язів двічі на тиждень тиждень.
Крім того, людина може вибрати інтенсивні аеробні вправи, такі як біг, протягом 1,25 години на тиждень разом із такою ж кількістю силових тренувань. Згідно з дослідженнями, дорослі, які робили таку практику, мали на 18% менший ризик депресії, ніж ті, хто не займався спортом.
Крім того, дослідники виявили, що збільшення обсягу активності, еквівалентного 2,5 годинам швидкої ходьби на тиждень, на 25% знижує ризик депресії. Згідно з дослідженням, переваги були найзначнішими, коли хтось переходив із місця на дивані до додавання руху до свого дня.
