Деяким людям важко щодня відвідувати тренажерний зал, тому вони вибирають тренування вдома. Виявляється, виконувати вправи вдома без відповідних інструкцій і обладнання може бути справжньою проблемою.
Ще є люди, які припиняють займатися через напружену рутину, але адаптуватися можна. Думаючи про те, щоб допомогти цим людям, лікар вирішив поділитися кількома порадами, як тренуватися вдома з хорошими результатами.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Експерт ділиться порадами, як покращити тренування вдома
Лікар Лейрон Алвес дав чотири основні поради, як покращити свої тренування вдома. Перевірте це нижче:
Виконайте розминку перед тренуванням
Лікар пояснює, що принаймні 10-хвилинна розминка може запобігти відчуттю болю та все ще здатна підвищити вашу продуктивність. За його словами, хороша розминка служить для адаптації тіло до фізичного стимулу, який він отримає, і здатний зменшити ризик травми та збільшити нашу силу та витривалість.
Поважайте свої фізичні межі
Як і в тренажерному залі, важливо поважати свої фізичні обмеження. Якщо ви зупинилися, сидячі або ще не звикли до інтенсивних тренувань, лікар радить вам послабитися. Знайте, коли пора зупинитися, зрештою, результат принесе вам не перевищення межі за день, а постійність.
Проведіть перевиховання харчування
Щоб скласти для себе збалансоване харчування, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Але лікар наголошує на важливості споживання харчові продукти містять білок, кальцій і вітаміни. Також варто інвестувати в правильну гідратацію та поважати відпочинок між вправами та після тренувань.
адаптувати свій будинок
Якщо ви хочете, щоб ваш будинок функціонував як тренажерний зал, вам потрібно вибрати кімнату, призначену для занять спортом. Процес підготовки нового середовища кожного разу, коли ви йдете на тренування, може бути виснажливим і призвести до уникнення фізичних вправ. Тож виберіть відповідне місце, укомплектоване гирями, килимками, лавками, штангами, стрічками та іншим необхідним обладнанням.
