Крім того, що вільні радикали є причиною багатьох захворювань, вони є одними з основних факторів, які сприяють передчасному старінню, спричиняючи появу зморшок і плям на шкірі. Тому дуже важливо придбати хороші звички доглядаючи за шкірою, щоб досягти кращих умов і уникнути передчасного старіння обличчя. Тому в цій статті розділимо їжа та звички, які уповільнюють старіння. Читайте!
Детальніше: Чи відбувається передчасне старіння через практику фізичної активності?
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Ці вільні радикали є негативними зарядами, які ми часто виробляємо в нашому тілі. Вони утворюються, наприклад, коли ми приймаємо сонячні ванни або контактуємо із забруднювачами. Таким чином, ефективним способом їх позбавлення є споживання поживних продуктів, які нейтралізують ці навантаження і, як наслідок, шкоду нашому організму.
Таким чином, щоб зберегти молодість, необхідно вживати продукти, багаті антиоксидантами, такими як вітаміни А, С і Е, флавоноїди, каротиноїди та селен. Усі вони мають потенціал для боротьби з вільними радикалами.
Продукти, які є антиоксидантами
- Цитрусові, полуниця, брокколі, капуста, баклажани, виноград, помідори, морква та цільні зерна: фенолкарбонова кислота;
- Жовто-помаранчеві і темно-зелені овочі: бета-каротин;
- Виноград, зелений чай і полуниця: катехіни;
- Цитри та виноград: флавоноїди;
- Соя: ізофлавони;
- Помідор: лікопін;
- Вино і виноградна шкірка: кверцетин;
- Гарбуз, морква, солодка картопля, курага і папайя: вітамін А;
- Цитрусові та темно-зелені листові овочі: вітамін С;
- Горіхи, рослинні олії, мигдаль, волоські горіхи та зародки пшениці: вітамін Е.
Таким чином, збалансована та здорова дієта складається з більш натуральних і природних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. З іншого боку, якими є біле борошно, рафінований цукор і промислові продукти, їх потрібно споживати в дуже помірних кількостях і, якщо можливо, уникати їх. Ці продукти є причиною передчасного старіння через їх склад, багатий консервантами та токсинами.
Інші звички, які сприятимуть
Крім того, інші звички також сприяють запобіганню передчасного старіння шкіри. Тому споживання щонайменше двох літрів води щодня є важливим для того, щоб організм функціонував краще, полегшуючи процес засвоєння поживних речовин.
Крім правильного споживання води, регулярна практика фізичних вправ також є чудовим варіантом включити в свій розпорядок дня і уникнути передчасного старіння. Ця звичка активізує кровообіг, розумову спритність, сприятиме гнучкості та набору м’язової маси.
Нарешті, ще одна важлива звичка, яка затримує старіння шкіри, — це регуляція сну. У той час, коли ми спимо, наш організм виводить накопичені за день токсини. Отже, коли ми погано спимо, виникає дисбаланс гормонів і, як наслідок, збільшення кількості вільних радикалів.