Як відомо, існує хороший і поганий холестерин. У цьому сенсі їжа безпосередньо заважає обом. Подумавши, ми вам розповімо як підвищити хороший холестерин. Тож ознайомтеся з порадами та покращте свій раціон!
Детальніше: Целюліт: газована вода є однією з причин?
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Чому один холестерин хороший, а інший поганий?
Холестерин ЛПНЩ вважається шкідливим, оскільки його молекулярна маса низька і він легко відкладається в кровоносних судинах. У довгостроковій перспективі це може призвести до згортання крові та спровокувати інсульт.
З іншого боку, HDL є хорошим хлопцем, оскільки він працює, видаляючи накопичення LDL із судин в тілі. При цьому ЛПНЩ повинні підтримуватися на нижчому рівні, а ЛПВЩ — у більших кількостях. Маючи це на увазі, тепер знайте, що їсти, щоб підвищити рівень ЛПВЩ.
1. насіння льону
Насіння льону багате корисними жирами, які в організмі перетворюються на омега-3 і сприяють збільшенню ЛПВЩ. У цьому сенсі рекомендація щодо споживання насіння льону полягає в тому, що його бажано подрібнити, щоб покращити засвоєння його поживних речовин.
2. Оливкова олія першого віджиму
Оливкова олія містить хорошу частку корисних жирів, особливо омега-6. І, якщо ви не знали, для здоров’я дуже важливо, щоб існувала пропорція між споживанням омега 6 і 3. Тож інвестуйте в цю їжу!
3. каштани
Насіння олійних культур є чудовим джерелом корисних жирів, а також таких мінералів, як селен і цинк. Тому варто включити в свій розпорядок каштани, мигдаль і горіхи. Однак добова норма повинна становити всього кілька одиниць, оскільки ці продукти досить калорійні, незважаючи на невеликий розмір.
4. яйце
Яйце, точніше жовток, є їжею з хорошими жирами. Крім того, ще кілька років тому існував міф, що яйця підвищують загальний холестерин. Однак дослідження показали, що це неправда.
5. фрукти
Фрукти також дуже важливі для підтримки рівня холестерину в межах параметрів, оскільки вони містять клітковину і, крім того, деякі з них (наприклад, авокадо) також містять корисні жири склад.
інші поради
У будь-якому випадку, іншими фундаментальними порадами щодо підвищення рівня ЛПВЩ є: займайтеся фізичними вправами, тому що відсутність фізичної активності є ворогом хорошого кровообігу та здоров’я в цілому. Також контролюйте споживання продуктів, які підвищують рівень поганого холестерину, таких як смажена їжа та оброблене м’ясо.