Перегляньте 5 продуктів, багатих кальцієм, які варто включити у свій щоденний раціон

У типовій дієті експерти рекомендують вживати 1000 мг кальцію на день для молодих людей і дорослих і 1200 мг на день для жінок старше 50 років.

Одним словом, цей мінерал необхідний для розвитку і зміцнення кісток і зубів, які з роками втрачають міцність. Отже, перегляньте 5 продуктів, багатих кальцієм, і включіть їх у свій раціон.

Детальніше: Спробуйте цей трюк, щоб зберегти банани довше

Продукти, багаті кальцієм

Ось 5 найрізноманітніших продуктів, які слід включити у свій регулярний раціон і споживати рекомендовані добові дози кальцію:

• молочні продукти

Всі молочні продукти є хорошими джерелами кальцію. Як і саме коров'яче молоко, оскільки продукт забезпечує організм у кількості 125 мг цього мінералу на 100 г. Крім того, якщо вони знежирені, ці продукти не змінюють кількість поживних речовин.

• Капуста

Будучи чудовим союзником у забезпеченні кальцієм, усі варіанти капусти забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Крім того, це дуже універсальна їжа, яку можна вживати найрізноманітнішими способами, від бутерброда до супутніх страв, таких як фейхоада.

• бобові

Бобові загалом також є чудовим джерелом мінералу, крім того, що вони чудові постачальники рослинного білка. Крім того, оскільки це культурні та доступні продукти, такі як нут, квасоля та соєві боби, їх можна легко включити у свій щоденний раціон.

• мигдаль

Ще одна група продуктів, на яку варто звернути увагу, - це горіхи. Що стосується рівня кальцію, мигдаль особливо багатий. Однак варто зазначити, що ця категорія продуктів харчування, незалежно від форми споживання, як-от рослинне молоко чи інгредієнт у рецептах, має бути натуральною або підсмаженою.

• морепродукти

Крім того, як джерело цікавої кількості кальцію, молюски включені в цей список. Хоча ціни на ці продукти не настільки доступні для щоденного споживання, морепродукти подобаються споживання креветок, мідій і гребінців сприятиме включенню цього мінералу в наш дієта.