Немає сенсу постійно тренуватися в тренажерному залі, якщо у вас немає здорової та спеціальної дієти для цього. Тому необхідно зосередитися на продуктах, які допомагають відновити м’язи, уникнути скорочень і прискорити набір м’язової маси в організмі. Знаючи це, ось кілька порад щодо продукти, які слід їсти після тренування які корисні для здоров’я ваших м’язів.
Детальніше: Какао-чай корисний для концентрації та є чудовим антиоксидантом
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
ідеї харчування після тренування
- Курка і солодка картопля
Цей дует є дієтичним улюбленцем тих, хто любить відвідувати тренажерний зал. Батат – це вуглевод з низьким вмістом глікемії, який повільно виділяє інсулін у нашому організмі та забезпечує ідеальне відчуття ситості. Курка, з іншого боку, забезпечує необхідний білок для нашого організму, крім того, що є чудовим нежирним м’ясом.
- Банан
Цей фрукт допомагає відновити, головним чином, калій, який був втрачений під час тренувань. Крім того, це чудове джерело фітонутрієнтів, які запобігають запаленню м’язів. Після тренувань просто приготуйте смачний банановий смузі, який можна зробити ще більш насиченим поживними речовинами, додавши вівсяні пластівці.
- риба
Їжа, багата білком, є чудовим варіантом для тих, хто шукає їжу після тренування. Нежирне м’ясо, таке як лосось, тунець, форель та інша риба, стимулює набір ваги. м'язова маса і все ще мають омега 3, що сприяє прискореному відновленню м'язів, уникаючи болю майбутнє. Крім того, вони прості в приготуванні, будь то смажені, варені, паніровані або з різними приправами, і вони завжди смачні.
- яйце
Яйце багате на амінокислоти та допомагає відновити м’язову тканину, яка була пошкоджена після тренування, а також забезпечує приріст сухої маси. Крім того, оскільки яйце є джерелом вітаміну D, воно також збільшує синтез білка, і його можна вживати щодня. Однак уникайте додавання занадто багато жиру в препарат.
Поради!
Після певної фізичної активності, аеробіки чи вправ бодібілдингу м’язи, природно, потребують певних поживних речовин. Щоб уникнути болю, наприклад, важливо їсти легку, поживну їжу з антиоксидантними та протизапальними речовинами для вашого організму.
Слід уникати споживання ультраобробленої та жирної їжі. Вуглеводи, які вважаються лиходіями для більшості людей, які дотримуються суворої дієти, мають велике значення для нашого організму. Адже він працює як пальне для нашого організму.
Нарешті, корисно пам’ятати, що тренування натщесерце не є ідеальним. Особливо якщо ви хочете наростити м'язову масу, якщо ви не забезпечите своє тіло енергією перед тренуванням, воно вдасться до процесу м'язового катаболізму. Однак, якщо ви постите, віддайте перевагу легким тренуванням.
