А живіт це проблемна зона для багатьох людей, і часто важко знайти рішення для зменшення жиру черевний. Однак заняття йогою можуть бути природним і ефективним рішенням для зміцнення живота та покращення постави. Йога — це стародавня практика, яка поєднує в собі дихання, розтяжку та зміцнення м’язів, щоб запропонувати багато переваг для тіла та розуму. Перегляньте ці пози йоги, які можуть допомогти зменшити ваш живіт.
Пози йоги для втрати живота
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Позиції було обрано через м’язову роботу, яку вони приносять м’язам живота та допомагають зміцнити серцевину тіла. Подивіться, що це таке:
1. Навасана (поза човна)
Ця поза зміцнює м’язи живота та допомагає покращити поставу. Сядьте, витягнувши ноги, а руки тримайте позаду тіла. Підніміть ноги від підлоги та зберігайте рівновагу, відриваючи руки від підлоги та розставляючи їх, як показано на зображенні вище.
2. Васістхасана (поза бічної планки)
- Почніть із Сантоланази (планка з прямими руками, показана в позиції 5);
- Поверніться на правий бік і підніміть ліву долоню;
- Вирівняйте ноги і затримайтеся на кілька секунд, практикуючи дихання;
- Потім повторіть з іншого боку.
3. Paschimottanasana (поза від голови до ніг)
Ця поза розтягує задню частину тіла і зміцнює м’язи живота. Сядьте, витягнувши ноги, нахиліться вперед, торкаючись пальців ніг. Тримайте руки за колінами і глибоко дихайте.
4. Дханурасана (поза стріли)
Ця поза зміцнює м’язи живота та спини. Ляжте на живіт і візьміться за щиколотки, відірвівши руки і ноги від підлоги. Затримайтеся в позі на кілька секунд і глибоко дихайте.
5. Сантоланасана (поза планки)
Ляжте на живіт, руки покладіть під плечі, підніміть таз, коліна і верхню частину тулуба вгору і тримайтеся за підлогу пальцями ніг. Перевірте вирівнювання хребта, тазу та колін, розташувавши зап’ястя прямо під плечима з прямими руками.
Потім деякий час затримайтеся в кінцевому положенні.