Сьогодні це дуже затребувана суспільством тема як підвищити продуктивність. Чи то на роботі, чи на навчанні, це пошук для більшості людей, які хочуть мати більше ефективність у тому, що вони роблять, але мають деякі труднощі, такі як брак уваги, інтересу або концентрація.
Звички, яких слід уникати, щоб підвищити свою продуктивність
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Що таке пастки розуму?
Надмірна кількість зустрічей, виконання кількох завдань одночасно та високі вимоги є прикладами справжніх ворогів нашої продуктивності. Крім того, існують ще й психічні пастки, які, на думку психологів, є звички присутні в рутині, які займають багато місця в нашій голові та виснажують нашу енергію, не створюючи нічого цінного.
Однією зі стратегій підвищення продуктивності є розпізнавання цих підводних каменів і «вимкнення» їх. Таким чином, можна зменшити прокрастинацію та виконувати завдання з меншими зусиллями та більшою концентрацією.
Основні психічні пастки
Тепер дізнайтеся про основні психічні пастки:
помилкове планування
За даними Американської психологічної асоціації, а планування помилка трапляється, коли ми недооцінюємо кількість часу та зусиль, необхідних для виконання завдання. Це пов’язано з надмірною залежністю від високих виконавців для виконання всіх завдань.
Неправильний розрахунок часу, необхідного для виконання діяльності, може призвести до перевантаження завдань, оскільки ви намагаєтеся компенсувати брак часу високою продуктивністю. Таким чином, ви берете на себе більше завдань, ніж можете виконати за один день, що може вплинути на інші сфери вашого життя.
Все це призводить до фізичного виснаження. Відмовляючись від годин, призначених для дозвілля чи відпочинку, з метою задоволення потреб, яких бракувало, ви будете емоційно і фізично виснажені.
Тому добре оцінюйте свої розклади та щоденні цілі й не будуйте планів, які не зможете виконати. Складіть списки необхідних завдань і призначте для кожного час.
моменти відволікання
Це ті моменти, коли ви чекаєте, коли програма запуститься на вашому комп’ютері, і, щоб не застрягти, ви заходите в соціальну мережу на своєму мобільному телефоні або відкриваєте іншу вкладку. Проблема полягає в тому, що після того, як ми відволікаємося, нам важко повернутися до роботи, і тоді те, що було всього 30 секунд, стає 5 хвилинами.
Зрештою, ви тривалий час перебуваєте поза увагою, і це породжує сплеск тривоги, під час якого ви намагаєтеся надолужити втрачений час.
Щоб вирішити цю проблему, коли вам захочеться перевірити сповіщення на телефоні, зачекайте ще 10 хвилин. Коли цей час мине, ймовірно, що ваше бажання перевіряти соціальні мережі також мине. Це правило також корисно, коли ви хочете шукати щось у Google поки ви чекаєте, або подивіться епізод серіалу.
Ефект терміновості
Цей ефект стосується випадків, коли ми надаємо більше значення виконанню термінових завдань з меншими результатами замість більш важливих завдань з більшими результатами. Тобто це те, що відбувається, коли ми ставимо пріоритетом виконання простого завдання тривалістю 5 хвилин замість проекту, який потребує годин роботи.
Один із способів вирішити цю проблему — використовувати розклади, резервуючи певний час для важливих завдань, у якому ви будете недоступні для інших справ. Це також дасть вам знати, коли ви відволікаєтеся, тому що якщо ви робите щось, що не було заплановано на цей момент, це завдання, яке слід виконати пізніше.
Соромно, що не все зробив
По-перше, заспокойтеся, зрештою, ви не машина, і для вас нормально втомлюватися, мати свої межі та моменти низької продуктивності. Почуття збентеження через те, що ви не продуктивні, змусить вас почуватися погано, тож будьте чесними перед собою, коли берете на себе відповідальність.
Це трапляється, коли ви лягаєте спати занадто пізно і не виконуєте ранкові тренування, або коли ви не можете вчасно здати всю свою роботу. Самозвинувачення лише погіршить самопочуття, тому постарайтеся надолужити згаяне, а не звинувачувати себе в запізненні.
Щоб впоратися з цією проблемою, порада така: співчуття до себе. Відповідайте за свої вчинки, але не соромтеся.
Співчуття до себе робить вас більш стійкими до розчарувань і більш готовими до майбутнього. Поговоріть із собою, спробуйте побачити правду за ситуацією, визнайте, коли ви зробили все можливе, а коли ні. Таким чином, легше дивитися на речі щиро і не ставлячи свої почуття вище всього.
