Момент, коли ми записуємося в тренажерний зал, щоб почати займатися бодібілдінгом, викликає хвилювання, чи не так? Змушує зайти в магазини продуктів фітнес і купуйте все, що є на полицях. Але будьте обережні! Не кожна добавка підходить новачкам. Тут ми розділяємо, що вам слід купити, коли ви починаєте відвідувати тренажерний зал.
Детальніше: Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви їсте занадто багато білка.
побачити більше
Ілон Маск починає переговори з компанією з Санта-Катаріни
У мистецтві зарозумілості є 4 ознаки, які виділяються
Які добавки для тих, хто збирається почати займатися в спортзалі?
Немає сенсу зараз купувати купу речей. Продавці намагатимуться продати вам усі види добавок. Однак майте на увазі, що ви новачок і все ще не маєте високої продуктивності, яка виправдовує ці інвестиції.
Консультація дієтолога
Перший крок для будь-кого, хто починає відвідувати тренажерний зал, незалежно від того, чи хоче він рости чи схуднути, – записатися на прийом до дієтолог. Професіонал складе меню з урахуванням того, що вам найбільше подобається, і ваших цілей.
З розрахунків калорій нутрі зможе краще зорієнтуватися. У деяких випадках на цьому першому етапі доповнення не буде потрібно. Але якщо так, то він обов'язково попросить вас купити щось із наступного:
креатин
Це улюбленець тих, хто займається фізичною активністю. Креатин майже не має протипоказань, забезпечує енергію м'язів і сприяє розвитку м'язових волокон. Таким чином, ви покращуєте свою продуктивність у тренажерному залі та знижуєте ризик травм. Тому він так підходить для тих, хто збирається почати тренуватися. Правильну кількість призначить дієтолог.
Перед тренуванням
Попереднє тренування дає нам таку енергію, щоб ми могли виконувати вправи з меншою лінню та більшою силою в тренажерному залі. На ринку є кілька варіантів, і майже всі містять кофеїн як активний інгредієнт. Однак для тих, хто більш чутливий до цієї речовини, невеликий прийом їжі за годину-дві до тренування може зробити свою роботу. Обов’язково обговоріть це зі своїм дієтологом.
сироватковий протеїн
Whey Protein - це концентрат сироваткового білка. На ринку також є продукти з яловичим білком або суміші з рослинним білком. Ця добавка допомагає отримати необхідну кількість білка на день. Оскільки він практичний і легко засвоюється організмом, його широко використовують.
правильне харчування
Варто пам'ятати, що все це марно без правильного харчування. Для отримання хорошого результату, як при гіпертрофії, так і при схудненні, необхідно споживати достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, клітковини тощо.
Тому збалансована дієта під керівництвом фахівця з дієтології є важливою для тих, хто збирається почати займатися в тренажерному залі.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
