Багато людей відчувають труднощі з засипанням, страждають безсонням і в результаті погано сплять. Однак безсонні ночі дуже шкідливі для нашого довгострокового здоров'я, через це можуть розвинутися багато хвороб. Тому дуже важливо знати деякі способи як покращити свою ніч.
Детальніше: Чи занадто багато спати шкодить здоров’ю? Дізнайтеся, які наслідки
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
3 поради, як покращити сон вночі
Щоб добре спати, важливо, щоб людина прийняла деякі звички, які допомагають регулювати сон і допомагають досягти фази глибокого розслаблення, чого часто важко досягти. Перегляньте деякі з цих звичок нижче.
Зменште перебування на світлі вночі
Для організму природно виробляти гормони, одним із яких є мелатонін, який, як відомо, пов’язаний зі сном. Цей гормон починає вироблятися тільки в той час доби, коли починає темніти. Тому зменшити вплив будь-якого типу світла вночі корисно.
Одним з рішень цієї проблеми є використання світла низької інтенсивності ближче до сну, а також уникнення за допомогою електронних пристроїв, таких як мобільні телефони та комп’ютери (вони містять синє світло, яке вводить наш розум у сповіщення). Таким чином, ви будете виконувати гігієну сну та забезпечити кращу ніч.
Встановіть час сну та пробудження
Коли ми встановлюємо розпорядок відходу до сну, ми плануємо проміжок часу, який буде повторюватися, ми гарантуємо, що наше тіло розуміє, що це час для відпочинку. Так ваш сон стане більш природним.
Не їжте занадто близько до сну
Крім того факту, що це погано для процесу травлення в організмі, прийом їжі пізно ввечері може вплинути на негативно впливають на якість сну та природний вивільнення гормонів росту (гормонів росту) і мелатоніну.
Спробуйте визначити свої проблеми
На додаток до порад, згаданих вище, часто те, що заважає нашому сну і викликає безсоння, - це проблеми в нашій голові. Тож спробуйте визначити, що вас турбує і засмучує.
Хороша порада — записувати те, що ви відчуваєте, на папері, це часто дає нам змогу візуалізувати справжні проблеми. Крім того, спробуйте поговорити з кимось, кому ви довіряєте, або навіть з терапевтом, напевно, деякі з цих речей вам допоможуть.
