Незалежно від того, які ваші фітнес-цілі, їх може бути важко включити у свій розпорядок дня. Проте включення більш здорових звичок у ваш спосіб життя не обов’язково означає кардинальні зміни у вашому поточному розпорядку дня. Внесення невеликих змін може допомогти в довгостроковій перспективі, і всі експерти з питань здоров’я наполегливо радять дотримуватись режиму доброго ранку. Пам’ятаючи про це, перегляньте деякі з них ранкові звички, які можуть допомогти вам схуднути.
Детальніше: Знайте деякі фактори, які можуть призвести до високого кров'яного тиску
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Ознайомтеся з деякими ранковими звичками, які слід включити у свій день у день і допомогти вам схуднути
Звички, прийняті на світанку, необхідні для забезпечення здоров’я тіла та розуму. Отже, налагодження ранкової рутини може бути саме тим, що вам потрібно для досягнення ваших цілей. Звичайно, це пов’язано зі здоровою дієтою. Перегляньте кілька порад!
1. Пити воду
Для детоксикації пийте воду натщесерце, перш за все вранці. Це може допомогти вам схуднути, оскільки, згідно з одним дослідженням, учасники втратили на 36% більше ваги, випиваючи півлітра води перед їжею протягом трьох місяців. Перед сніданком рекомендується випивати приблизно 400 мл, приблизно дві склянки води.
2. Включайте в сніданок білок
Вживання більшої кількості білка на сніданок може допомогти вам контролювати свою вагу. Люди, які їдять багато фруктів і овочів вранці, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Це тому, що ці продукти не містять багато білка.
Тому ви можете з’їсти трохи яєць, варених або смажених, замість того, щоб їсти лише фрукти або цільнозерновий хліб. Крім того, ви також можете з’їсти цільнозернову кашу, багату клітковиною, і посипати її світло-коричневим свіжим сиром. Таким чином, ви залишитеся задоволені і не будете тягнутися за будь-якими перекусами серед нездорової їжі протягом дня.
3. Фізичні вправи
Ранкова зарядка, як правило, ефективніша, ніж вечірня. Крім того, це дає нам більше часу для виконання обов’язків протягом дня. Якщо немає можливості займатися фізичною активністю, можна почати день з більш інтенсивної 20-хвилинної розтяжки.