Передменструальна напруга може бути важким періодом у житті кожної жінки: стрес, безсоння та підвищена тривожність є одними з найпоширеніших симптомів. Але, оскільки коліки викликають найбільше відчуття дискомфорту в менструальний період, практикуючи фізичні вправи для полегшення болю є чудовою стратегією.
Знижена інтенсивність і легкість: йога може бути союзником
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Зазвичай йога асоціюється з практикою складних поз, які здаються неможливими. Однак деякі прості вправи з цього давнього заняття по догляду за собою можна включити в передменструальний розпорядок, щоб зменшити менструальний біль. судоми.
Вправи виконуються за допомогою килимка для йоги або тренажерного килимка. Ось кілька простих асан (поз):
Поза Кобри - Бхуджангасана
Щоб виконати позу Кобри, ляжте на живіт на килимок і витягніть ноги, щоб стопа торкалася килимка.
Потім помістіть обидві руки біля грудей, нижче лінії плечей, вдихніть і встаньте. Тримайте долоні широко розкритими та стисніть сідниці та стегна для стабільності.
Тримайте підборіддя вгору, не забудьте дихати і затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд.
Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
Міст, який вважається позою для початківців, простий у виконанні. Для цієї позиції просто ляжте на спину і тримайте коліна зігнутими. Потім розставте ноги на ширині стегон.
Щоб розпочати позу, вдихніть і підніміть стегна повільно, контрольовано. Переплетіть пальці і потягніть руки до ніг. Поставте ноги на підлогу, зробіть цикл із 5-6 вдихів у цій позі. Після закінчення повільно опустіть стегна на килимок.
Поза метелика – Баддха Конасана
Сядьте з прямим хребтом і з’єднайте підошви обох ніг перед тілом. Витягніть руки і тримайте руки за ноги. Утримуйте вертикальне положення на кілька вдихів.
Поза голови до колін – Джану Сірсасана
Ця поза чудово підходить для розтяжки, і для цього просто сядьте з прямим хребтом і витягніть ноги перед собою. Незабаром після цього зігніть одну з ніг, підіпріться підошвою стопи до стегна ноги – яка повинна залишатися прямою – потім просто опустіть руки, наскільки це можливо.
