01). Позиціонування для поперекового розслаблення:
- Лежачи на спині на матраці, зігнувши коліна і підперши ноги, витягнувши руки біля боків.
- Лежачи на спині на матраці, стегнах і колінах при 90 градусах на опорі.
02). Позиціонування сну:
- Лежачи на боці, використовуйте подушку на висоті плечей, під головою і одну між колінами, напівзігнуту.
03). Вказівки піднятися з ліжка:
- Поверніться на бік, виставте ноги з ліжка, підтримайте ноги, стисніть живіт і підніміть Багажник, підтримайте ноги, якщо ви не досягли землі, вам слід скористатися табуретом або драбиною, щоб спуститися з ліжко.
04). Вказівки щодо виготовлення ліжка:
- Залежно від висоти ліжка, зігніть ноги або станьте на коліна, щоб не перевантажувати хребет. Спробуйте пристосуватись до типу ліжка.
05). Орієнтація на присідання та вставання зі стільця:
- Стілець повинен бути високо спиною і твердим. Сидячи, тримайте хребет випрямленим, а сідниці приблизно на 4 пальцях від спини, коліна зігнуті на 90 градусів, ступні рівно стоять на підлозі або на табуреті (якщо це можливо, не схрещуйте ноги). Руки спираються на стегна або на підлокітники стільця. Тримайте голову вертикально, стежачи за корпусом.
- Щоб встати, поставте одну ногу перед собою, а другу поруч зі стільцем; трохи нахиліть тулуб вперед, стискаючи живіт; міцно покладіть руки на стегна, підніміть стегна, випряміть коліна і встаньте.
- Щоб сісти, тримайте одну ногу перед іншою, упріться руками в стегна, трохи нахиляючи тулуба, скоротіть живіт і проведіть руками по стегнах, опускаючи стегна і згинаючи коліна до сідайте.
06). Позиціонування під час руху:
- Уникайте їзди нахилившись, грудьми занадто близько до керма, оскільки ця поза буде напружувати м’язи спини та шиї. Ідеальне положення для водіння - повністю упиратися спиною в спинку автокрісла, трохи нахиливши сидіння назад. Голова повинна залишатися прямо, руки трохи зігнуті, а м’язи розслаблені.
07). Як сісти в машину:
- Спиною до дверей зігніть ноги, спираючись руками на двері або на стегна, сядьте і покладіть ноги всередину машини, обертаючись усім тілом.
08). Як вийти з машини:
- обертати все тіло, вивертаючи ноги з транспортного засобу, підтримуючи їх на землі; спертися руками на стегна або на двері, встати і витягнути хребет, поклавши вагу тіла на ноги.
09). Як завантажити об’єкт:
- Тримайте предмет близько до центру тіла двома руками. Тримайте хребет прямо, живіт і сідниці стиснуті. У випадку з сумками, гаманцями тощо, спробуйте розподілити вагу на дві частини, використовуючи по одній з кожного боку.
10). Як штовхнути предмет:
- Одне весло перед іншим, руки та руки добре підпирають предмет, напівзігнуте тулуб, живіт та сідниці стиснуті, ноги на відстані від предмета та носіння взуття, що не ковзає. Спробуйте видахнути, виконуючи рух.
11). Як тягнути предмети:
- Одна нога перед іншою, лікті наполовину зігнуті, а руки міцно тримають предмет. Живіт і сідниці стискаються. Спробуйте надихнути під час виконання руху.
12). Як підібрати предмет зверху:
- Намагайтеся наблизитися якомога ближче до предмета (сходи, лава тощо). ); скоротіть живіт і сідниці, міцно тримайте предмет і наблизьте його до тіла. Ніколи не стояти навшпиньках.
13). Як підібрати предмет на землі:
- Тримайте ступні трохи розведені, одна перед іншою, зігніть коліна і трохи зігніть трон. Наблизьте предмет до тіла, стискаючи живіт і сідниці, піднімаючи предмет. Використовуйте всю силу в ногах, поки не встанете. Спробуйте видахнути, коли натискаєте.
Довге положення стоячи:
- Тримайте живіт і сідниці стиснутими, підтримуйте стопу на вищій площині (табурети, сходинки, табурети, книги тощо). ); а інший повністю підтримується на підлозі. Не дозволяйте стегнам згинатися вбік і чергувати положення ніг.
15). Довге положення сидячи:
- У таких видах діяльності, як навчання, друк, друк, друк, перегляд телевізора тощо; тримайте хребет у вертикальному положенні, спиною притулившись до стільця, ступнями лежачи рівно на підлозі. У разі використання столів та столів пристосуйте їх до висоти ліктів або пристосуйте висоту стільця до висоти столу.
16). Положення під час ходьби:
- При тривалій ходьбі намагайтеся тримати хребет у вертикальному положенні, а живіт і сідниці стискати. Носіть відповідний одяг та взуття (проти удару), намагаючись правильно дихати (вдихаючи носом та видихаючи ротом).
17). Положення для підмітання:
- Під час підмітання ручку мітли слід пристосувати до висоти, яка дозволяє людині виконувати завдання з максимально випрямленим тілом, завжди намагаючись тримати живіт і сідниці стиснутими. Підмітаючи під меблями, тримайте хребет прямо, зігніть коліна або станьте на коліна.
Хвороби та здоров’я - Бразильська школа
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm