Після 50 років тіло зазнає багато змін, починаючи з тенденції тіла до втрати м’язової маси. Крім того, здається, що локалізованого жиру ще важче позбутися, особливо в області живота, однак це не є неможливим завданням! Для цього ви можете вдатися до цих 4 вправ, щоб втратити живіт після 50.
4 вправи для схуднення живота
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Постійно займатися фізичними вправами, а також мати здорове харчування і в комплекті з великою кількістю фруктів, овочів і білків це правильний спосіб позбутися жиру на животі. Точніше, необхідно знати, до яких вправ вдаватися, віддаючи перевагу тим, які більш ефективно спалюють локалізований жир.
Перегляньте деякі вправи нижче:
болгарське присідання
Чудовою вправою для схуднення на животі є болгарське присідання. Це полягає в виконанні присідань з гантелями, коли одна нога стоїть перед корпусом, а друга стоїть на лаві позаду.
Крім того, що ця вправа допомагає позбутися живота, вона допомагає зменшити біль у попереку, а також робить ваше тіло більш гнучким.
бічна дошка
Іншим хорошим варіантом є бічна планка, де вам потрібно лягти на правий бік, витягнувши ноги та склавши їх, правий лікоть трохи нижче плеча.
У цьому випадку необхідно залишатися в положенні від 30 до 60 секунд, підтягуючи живіт. Крім того, ця вправа покращить поставу.
похилий згин
Ця вправа є дещо іншою версією традиційних віджимань, велика різниця полягає в тому, що замість того, щоб тримати руки на підлозі, ви тримаєте їх на поверхні. Незабаром ваше тіло опиниться в нахиленому положенні, а руки будуть на одній лінії з плечима.
Щоб зробити вправу більш складною, просто трохи опустіть поверхню.
Традиційне присідання з гантелями
Нарешті, у нас є традиційне присідання, коли ви тримаєте гантель під час присідання, ноги на ширині плечей.
Гарною порадою для виконання цієї вправи є переконатися, що ваша нижня частина спини завжди рівна під час виконання присідань. Безумовно, одна з найкращих вправ для схуднення живота.