У важкі часи, такі як ці, можливість частіше підтримувати відчуття щастя та благополуччя є великим випробуванням. Дратівливість, гнів і нетерпимість, такі поширені в нашому повсякденному житті, переривають вироблення нейромедіаторів, які сприяють цим почуттям.
Таким чином, необхідно залишатися уважним і прийняти щоденні звички, які можуть викликати дію цих основних нейромедіаторів (серотоніну, ендорфіну та дофаміну), які нам допоможуть.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Детальніше: Чи можливі «щастя та задоволення від роботи»?
Змініть свої звички!
Ця трійка нейромедіаторів може привести будь-кого в стан радості. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою деяких щоденних дій можна допомогти нейронам виробляти речовини, які роблять нас щасливішими.
Позитивні відчуття можуть прийти швидко, але вони не тривають довго і не залишаються постійними. Тож найкраще змінити свої звички та зміцнити свій розпорядок дня.
Серотонін (нейромедіатор хорошого самопочуття)
- Практичні вправи: навіть невеликі заняття низької інтенсивності можуть допомогти розслабитися та змусити людину почуватися добре.
- Згадай хороші спогади: подивіться старі фотографії щасливих подій, як-от вечірок чи відпусток, або побалакайте з другом про приємні моменти, якими ви ділилися.
- засмагати: навіть якщо це лише кілька хвилин на день, ця звичка важлива, оскільки природне світло необхідне для виробництва вітаміну D, який також підвищує рівень серотоніну.
Ендорфін (вважається морфіном організму)
- Дивіться меланхолійні та сумні фільми: дослідження, опубліковане дослідниками з Оксфордського університету (Англія), говорить, що перегляд хорошої драми, яка змушує вас плакати, може сприяти виробленню ендорфінів.
- Інтенсивні фізичні навантаження: щоб спонукати людей долати свої межі, але ви повинні бути обережними, щоб не постраждати, тому що після ейфорії може виникнути дискомфорт.
- Робота в групі: соціальний зв'язок також гарантує збільшення ендорфінів, оскільки відчуття приналежності до групи та зусилля представлення його запускає мозкові схеми, пов’язані з контролем болю та сприйняттям задоволення через це нейромедіатор.
Дофамін (пов'язаний з мотивацією)
- Ставте короткострокові цілі: це спосіб стимулювати вироблення дофаміну, оскільки є щось, що потрібно перемогти або подолати.
- Медитація: покращує концентрацію та присутність, щоб зробити розум спокійнішим. Крім того, практика сприяє внутрішньому пошуку та більшому розумінню життя.
- Дізнайтеся щось нове: процес навчання вимагає зусиль для досягнення мети, пов’язаної з дофаміном, на додаток до активації механізму винагороди мозку.
