Перш за все, сон - це те, що потрібно кожній людині, щоб почуватися добре, відпочило та здорово. Але для багатьох це непросте завдання. Дослідження показують, що найкращий час для сну між 22:00 і 23:00, і цей час пов’язаний із покращенням здоров’я серця.
Дослідження також зазначають, що це ідеальний час для тих, хто хоче регулювати сон за допомогою «біологічного годинника» і це в довгостроковій перспективі може запобігти серцевим нападам і розливам. Щоб отримати ці параметри, дослідникам довелося проводити тести на «сон» на добровольцях протягом семи днів. Трохи більше 3000 дорослих страждають серцево-судинними захворюваннями через відсутність регулярного сну.
побачити більше
Мрієте жити за кордоном? Відкрийте для себе країни, які найбільше люблять...
Чудо саду: Арруда, диво-рослина
Дізнайтеся більше про правильний час для сну нижче.
Проблеми зі здоров'ям
Тоді відсутність повноцінного сну не лише призведе до проблем із серцем, ні! Тому дізнайтеся в цій статті, які основні захворювання викликані знаменитим «поганим сном».
- ви пошкодження шкіри такі як мімічні лінії, зморшки, темні кола та підкреслена в’ялість – це проблеми, які виникають через відсутність повноцінного сну.
- О Забудькуватість може часто виникати через нерегулярний сон. Мозку потрібно не менше 8 годин, щоб правильно зберегти дані в пам'яті.
- Збільшення ваги є наслідком безсонних ночей. Дослідження вказують на те, що люди, які сплять менше 5 годин вночі протягом 3 років, схильні до ожиріння.
- когнітивні проблеми мають тенденцію з'являтися через дерегуляцію сну. Оскільки функції мозку, включаючи пам’ять, прийняття рішень, міркування та вирішення проблем, як правило, порушуються.
Наскільки важливо встановити режим сну? Як це зробити?
Нарешті, встановлення режиму здорового сну полягає в тому, щоб отримати необхідну кількість сну. Однак здоровий сон важливіший за сон! Тому важливо навчитися налагоджувати режим сну, і це може допомогти тим, у кого є безсоння або навіть розлад сну.
Розпорядок сну може базуватися на:
- Лягайте спати: як зазначено в цій статті, бажано спати між 22:00 і 23:00.
- Спіть від 7 до 8 годин на добу: є дослідження, яке пояснює, що правильний час для сну дорослої людини становить від 7 до 8 годин на добу. Що ж, це може принести користь здоров’ю.
- Знайте, як відокремити день і ніч: дуже важливо вести активний спосіб життя протягом дня, піддаватися сонячному світлу і таким чином стимулювати свою рутину до більшої активності, а ніч служить для відпочинку тіла.
Отже, тепер, коли ви знаєте правильний час для сну, як щодо того, щоб почати регулювати свій сон?
Подобається цей пост? Хочете знати більше? Перевірити: Дитячі казки перед сном – Переваги та найкращі дитячі історії
