Просте запитання, розроблене порталом про здоров’я, таке: Ви ніколи не голодні, але хочете їсти? Якщо вам хочеться їсти, навіть якщо ви не голодні, особливо солодкого, це називається бажанням. Тяга до солодкого, характерна для людей із цукровою залежністю. Дізнайтеся більше.
Чому у вас тяга?
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Зрозумійте мотивацію:
1. через ваше тіло
Тяга виникає через високий рівень цукру в крові. Коли ви намагаєтесь задовольнити свою тягу закусками чи злегка солодкими продуктами або п’єте занадто багато газованої води, ваше тіло намагається збалансувати рівень вуглеводів. Він виділяє інсулін, щоб допомогти метаболізувати цукор у крові.
але інсулін він дуже ефективний у перетравленні цукру, внаслідок чого його рівень швидко падає. Таким чином, ваше тіло потребує більше цукру, оскільки більша частина його розщеплена, і ви починаєте відчувати важкість, роздутість і млявість.
Саме тоді ваше тіло починає посилати повідомлення, бажання купити щось солодке, коли ви починаєте відчувати легку нудоту. Все це замкнуте коло споживання цукру.
2. через твій мозок
Дослідження, проведене Гарвардський університет показали, що цукор, борошно та інші вуглеводи є продуктами, відповідальними за активацію nucleus accumbens. Це ядро є ділянкою мозку, що відповідає за задоволення, а також там, де починаються залежності. У людей, залежних від азартних ігор і наркотиків, активізація цієї ділянки мозку сильніша. На додаток до цього, у цукрозалежних може бути сильніша активація цього ядра мозку.
Як зупинити тягу циклів і зменшити залежність?
Кожна залежність має цикл, і розрив циклу є початком лікування для будь-якого наркомана. Спочатку відбувається відмова, яка може бути важкою через звичку, врешті-решт, ви боретеся з центром задоволення вашого мозку.
Це особливо складно, тому що ми, люди, запрограмовані шукати задоволення, і у випадку цукрової залежності її відмова є таким самим, як відмова від задоволення від життя. Але все можливо за умови поступового зменшення споживання цукру та контролю над першими ознаками відміни.
Інші поради щодо покращення цієї залежності:
- Проведіть зелений день, тобто день з низьким споживанням цукру або без нього;
- Виберіть здорову закуску, щоб убити своє бажання: зробіть ставку на фрукти та шоколадні цукерки з низьким вмістом цукру;
- Використовуйте кокосову олію, яка може зменшити вашу тягу до цукру та допомогти боротися зі залежністю.
- Готуйте власну їжу, оскільки готова їжа проходить високу обробку та містить багато цукру.