А харчування воно має справді неймовірну силу. харчування і гумор – це два предмети, які мають багато спільного. Наприклад, чи відчували ви коли-небудь, що голод робить вас більш дратівливим або примхливим?
Є пояснення: мозок асоціює дефіцит поживні речовини небезпека і боротьба за виживання. Однак правильний вибір їжі може покращити ваш настрій і самооцінка. Перегляньте деякі з цих страв зараз!
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
Детальніше: Дивіться варіанти вправ для покращення настрою
Продукти, що покращують настрій
Перегляньте наведений нижче список із деякими основними продуктами харчування, які забезпечують a благополуччя Це є найкращий настрій кому їх споживати. Однак важливо завжди підкреслювати, що споживання будь-якої їжі закінчено помірність.
- Банан
Банан є джерелом триптофан, незамінна амінокислота, яка виробляє серотонін, нейромедіатор, відповідальний за регуляцію сон Це від гумор. Таким чином, дефіцит цієї речовини може викликати дратівливість і агресивність, а дієта, багата цим амінокислота може допомогти боротися та запобігти станам тривоги, поганого настрою, депресії, стресу, безсоння та ексцеси.
- Горіхи
Як і банани, олійні культури також багаті триптофаном. Крім того вітамін Е, альфа-ліноленова кислота Це є елагова кислота міститься в олійних культурах, віддайте перевагу горіхам і каштанам, які є чудовими джерелами селен, важливий мінерал для профілактики та лікування депресії та зниження стресу.
- гіркий шоколад
Цей список не міг пропустити чудовий смак шоколад, проте рекомендуються найбільш гіркі. О какао відомий своєю присутністю в шоколаді, що містить більше 70% вмісту гіркоти. В результаті їжа стане відмінним джерелом заліза, магнію, кофеїну, серотоніну і алкалоїдів.
- темно-зелені овочі
Завжди намагайтеся споживати темно-зелені овочі, таких як брокколі та шпинат. Ці два варіанти, зокрема, кращі через високий рівень фолієвої кислоти та бета-каротину, які разом з вітаміном С, калієм, ефірами, лютеїном, зеаксантином, кальцієм і залізом, працюють синергетично для підтримки функції мозок.
- вода
А води це найважливіша рідина для нашого життя, тому вона не може бути поза цим списком. Він виконує функцію транспортування поживних речовин і виведення токсичних речовин з організму. А зневоднення це може призвести до когнітивного дефіциту та розумових блокувань.