Старіння є частиною природного процесу життя і пов’язане з накопиченням мудрості та досвіду. Однак це також пов’язано з сильним фізичним і розумовим виснаженням, що робить необхідні практики, які можуть боротися зі злом старіння. Отже, перегляньте ці 6 звичок, які вас залишають молодший розум.
Поради щодо здорового життя
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
6 звичок для розвитку розуму молодшим:
1. якість сну
Феномен сну і сновидінь є важливим для правильного функціонування людського організму. Таким чином, він відповідає за обробку інформації та зв’язок несвідомого зі свідомим.
Тому підтримка достатньої кількості якісного сну є важливою для молодшого мозку. Оскільки він тісно пов'язаний з пам'яттю, критичними, творчими здібностями та здатністю до навчання.
2. громадська діяльність
Окрім розваги, зустрічі з друзями є чудовою розумовою вправою, яка приносить значні когнітивні переваги.
Таким чином, практика соціалізації була пов'язана з меншим рівнем втрати пам'яті з віком і деменцією, прогресуючою втратою когнітивних функцій.
3. Здорове та збалансоване харчування
Збалансоване харчування є важливим фактором не тільки для підтримки фізичного тіла та контролю ваги, але й для задоволення потреб мозку.
Таким чином, споживання таких продуктів, як цільні зерна, омега-3, фрукти та овочі, безпосередньо пов’язане з підтримкою когнітивних здібностей. Тоді як його неспоживання пов’язане з когнітивними розладами, такими як деменція в старшому віці.
4. регулярні фізичні вправи
Постійна практика фізичних вправ є відмінним фактором для підтримки мозкової діяльності, завдяки посиленому кровотоку.
Це спричиняє зниження рівня мікросудинних захворювань, крім підвищення пластичності мозку, стимулюючи розвиток нових клітин мозку.
5. психічні стимули
Так само, як і тіло, мозок потрібно тренувати та стимулювати, оскільки це призводить до розвитку нових синапсів і збільшення можливостей обробки інформації.
Таким чином, такі дії, як читання, такі ігри, як кросворди та шахи, або навіть спроби вивчити нову мову є неймовірними нервовими вправами.
6. Контроль рівня стресу
Прямий контакт із високим рівнем стресу шкідливий для здоров’я мозку та підтримки молодшого життя. У зв’язку зі стресом відбувається викид кортизолу, який у надлишку пошкоджує мозок, особливо область гіпокампу, що відповідає за пам’ять.
Таким чином, керування стресом за допомогою медитації або усвідомленості має важливе значення для підтримки психічного здоров’я.
