Цілком ймовірно, що з роками ви виробили певні звички у своєму розпорядку дня. вправи, і добре, і погано. Сьогодні ми поговоримо про найгірші звички до вправ які, напевно, не знали, прискорюють ваше старіння. Таким чином, якщо ви впізнаєте будь-яку з них у своїх навчання, ви можете виправити їх якомога швидше.
Детальніше: 4 зміни нігтів, які можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Фізичні вправи, які вважаються шкідливими
Незалежно від вашого віку, ви повинні регулярно займатися спортом і активністю. Якщо ви хочете старіти здоровим, силові тренування мають вирішальне значення для нарощування та підтримки великої м’язової маси, а кардіотренування можуть покращити здоров’я та стан вашого серця. Здоровий спосіб життя допомагає збільшити ваше життя, але остерігайтеся фізичних звичок, які можуть бути шкідливими.
Перегляньте основні з них нижче та не практикуйте їх.
1. Не намагайтеся більше, ніж потрібно
Коли ви надмірно тренуєтеся, ваше тіло також виробляє більше кортизолу, чого слід уникати будь-якою ціною. Це тому, що надлишок кортизолу призводить до підвищеного стресу, який може прискорити процес старіння. Якщо ви регулярно тренуєтеся для підвищення сили, вам буде достатньо від 3 до 4 підходів для більшості вправ, і ви можете додати один-два дні відпочинку.
2. Надмір у Crossfit
Кросфіт - дивовижна форма вправ. Якщо порівнювати з традиційними кардіотренуваннями, ви спалюєте калорії з вищою швидкістю, а також прискорюєте метаболізм і докладаєте багато фізичних зусиль. Однак недоліком CrossFit є те, що від нього може бути важко відновитися, особливо якщо ви тренуєтеся в інші дні тижня. Тому важливо регулювати втому та не перестаратися.
3. Не ігноруйте тренування Зони 2
Як частину вашої фітнес-рутини, ви не повинні нехтувати тренуваннями зони 2. Вкрай важливо займатися аеробними вправами, щоб покращити метаболічний стан, довголіття, функцію мітохондрій і частоту серцевих скорочень під час тренувань. Якщо тренування зони 2 не є частиною вашої рутини, ви втрачаєте ці важливі переваги для здоров’я та ризикуєте прискорити процес старіння.
