Практика бігу - це завжди хороший вибір, щоб зберегти здоров'я в день. Іноді просто біг може змусити вас захотіти чогось додаткового, щоб ви відчули, що ви отримали повне тренування. Найкраще мати автономію для виконання цих вправ, оскільки є ті, хто вважає за краще виконувати деякі вправи в приміщенні.
Детальніше: Подивіться, як нейробіолог навчає, як боротися зі стресом і тривогою за допомогою 3 вправ
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Біг тренує велику частину тіла: це добре для м’язів ніг, інших кінцівок і здоров’я серцево-судинної системи. Тим не менш, ви можете помітити, що ваша структура просить вас зміцнити більш специфічні м’язи, щоб біг не став шкідливим.
Існує послідовність комбінованих дій, які можна виконувати після гонки. Це чудові варіанти для зміцнення м’язів і підтримки під час наступного бігу. Насправді це просто практики, які необхідно підтримувати для загального належного функціонування організму.
Вправи, які можна виконувати після бігу
«Хіп-автомобілі»
Прийміть положення на четвереньках на підлозі, тільки за коліна і долонею, потім підніміть одне коліно і зробіть коло стегном. Просто повторіть те ж саме з іншою ногою.
Підйоми ніг для опрацювання преса
Ляжте на підлогу і витягніть ноги. Виконуйте рух разом з підніманням і опусканням нижніх кінцівок. Вправу також можна виконувати, чергуючи рухи ніг.
дошка
Це можуть бути найдовші 30 секунд у вашому житті! Ляжте обличчям вниз на підлогу, а потім підтримуйте тіло під руками, стискаючи живіт і залишаючись рівною структурою протягом визначеного часу.
Останній
Встаньте і зігніть коліно вперед, потім повторіть положення на кожній нозі. Завжди повертайтеся у вихідне положення, щоб ви могли зігнути ногу попереду.
Присідання
Це одне з найбільш повних вправ для опрацювання квадрицепсів. Після пробіжки це гарна активність, щоб підтримувати міцність нижньої частини спини, сідниць і колін.
черевний
Окрім зміцнення м’язів преса, опрацювання цієї зони сприяє правильному руху попереку та хребта, уникаючи більшого тертя під час наступних вправ.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
