Кросфіт займає місце в житті тих, хто прагне займатися фізичні вправи, але він не любить спортзал, йому подобається щось більш активне. Ця модальність має кілька переваг для нашого фізичного та психічного здоров’я, однак, як і будь-який вид спорту, вона має свої ризики, коли виконується погано. Якщо ви починаєте практикувати, ми підготували для вас кілька порад, щоб уникнути небезпек кросфіту та виконувати тренування з дотриманням техніки та якості.
ризики кросфіту
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Професор Атіла Трапе зі Школи фізичного виховання та спорту Рібейран-Прету при USP каже: «Я вважаю, що немає такої великої специфіки пов’язані з фізичними вправами, але загалом вважаючи, що найважливіше – це не додавати перевантаження під час руху, який не йде добре виконано. Це з точки зору техніки і рухливості суглобів. Кроссфіт має серію складніших вправ, які учень виконуватиме лише тоді, коли буде підготовлений».
Таким чином, незважаючи на численні переваги, a навчання кросфіт, який виконується без техніки або під наглядом досвідченого вчителя, може травмувати учня. Викладач пояснює, що учень-початківець повинен бути спокійним, коли виконує навантаження не лише з вправами, а й під час виконання більш складних рухів. Він зазначає, що на початку важливо провести базове тренування, перш ніж переходити до більш складних вправ, які потребують більшого усвідомлення тіла.
Відпочинок
Ще одна порада, яку дає вчитель – відпочинок. Він каже: «Важливо поважати відпочинок, особливо коли у студента сильний біль у м’язах. Це означає, що м’яз знаходиться в процесі відновлення, і на початку цей біль має тенденцію з’являтися більше».
Він додав: «Одна з пропозицій полягає в тому, щоб студент почав практикуватися в інші дні. З часом, коли організм адаптується, він зрозуміє, що зможе зробити два дні «так» і один «ні». Важливо спостерігати за такою ситуацією».
Запобіжні заходи при виконанні інших фізичних навантажень
Хоча це різні рухи та вправи, такі види спорту, як волейбол, футбол, баскетбол або інші види спорту, також передбачають фізичне виснаження. Тому важливо пам’ятати про дні відпочинку та відпочинку після інтенсивного тренування CrossFit, щоб не перевантажувати свій організм і не погіршувати відновлення м’язів.