Існує набір гормонів, які відповідають за відчуття, які ми відчуваємо, коли ми щасливі. Вони виробляються природним шляхом у нас тіло, але невеликі дії можуть допомогти у виробництві.
Такі гормони регулюють наше самопочуття і навіть щастя і пов’язані з нашим повсякденним життям, фізичними вправами, способом життя, звичками та думками.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Так званий квартет щастя стосується наступних гормонів:
- серотонін;
- окситоцин;
- Ендорфін;
- Дофамін.
Ці нейромедіатори діють як хімічні месенджери, стимулюючи, балансуючи та транспортуючи сигнали між нейронами та іншими клітинами людського тіла. Вивільняючись, вони перекривають проміжок між клітинами, приєднуючись до іншого нейрона та стимулюючи або гальмуючи його, залежно від їх функції.
Нижче наведено докладніші відомості про те, як вони працюють і як ви можете діяти, щоб змусити ваше тіло виробляти їх більше, тим самим підвищуючи ваше відчуття благополуччя та щастя.
серотонін
Він стимулює серотонінергічну систему, яка багато в чому залежить від нашого самопочуття та настрою. Низький рівень серотоніну може бути пов'язаний з депресією і тривогою. Отже, що ми можемо зробити, щоб підвищити її рівень?
Причина, що стимулює вироблення серотоніну, досі широко вивчена. Однак підтверджено, що піки цього нейромедіатора відбуваються, коли людина займається приємною діяльністю які приносять із собою відчуття благополуччя та щастя, якою б суб’єктивною та індивідуальною не була ця реакція.
Отже, рекомендації щодо підвищення рівня серотоніну в організмі такі:
- Регулярні фізичні навантаження;
- Правильно годувати;
- У важких випадках зверніться за медичною допомогою, щоб застосувати спеціальні ліки або терапію для кожного випадку.
окситоцин
Окситоцин також називають гормоном кохання, оскільки він зазвичай виділяється, коли ми поруч із нашими романтичними партнерами. Він був відкритий в 1909 році і має основну функцію сприяти скороченню м'язів матки під час пологів і викиду молока під час годування груддю.
Однак він не обмежується цими функціями, оскільки він також знижує рівень кортизолу – гормону, пов’язаного зі стресом – в організмі. Це також пов’язано з відчуттям безпеки та вірності між парою, а також з відчуттям емоційного та фізичного благополуччя, а також із відчуттям задоволення.
Щоб збільшити вироблення окситоцину в організмі, є деякі рекомендації:
- медитація;
- Фізичні навантаження;
- Практики, які підвищують відчуття благополуччя та впевненості в собі;
- Деякі продукти, такі як яйця, м’ясо, риба, морепродукти, насіння олійних культур, темні листові овочі та молоко.
Ендорфін
Ще один із гормонів, пов’язаних із щастям, він розглядається як короткочасний, але досить ейфоричний стан, який ми знаходимо під час виконання більш інтенсивних вправ, таких як їзда на велосипеді чи біг.
Він пов’язаний не лише з цими практиками, оскільки він також може вивільнятися, коли ми їмо дуже смачну їжу, коли ми закохані, коли ми займаємося сексом і навіть коли ми сміємося.
Він діє як природний анальгетик людського організму, зменшуючи стрес, контролюючи тривогу, посилюючи самооцінки, поліпшення настрою, пам'яті, уваги і зосередженості, зміцнення імунітету і підвищення лібідо.
Важливими моментами для підвищення рівня ендорфіну в організмі є:
- Сміятися;
- Контакт з ультрафіолетом;
- Мати фізичний контакт з іншою людиною;
- Слухати музику;
- медитувати;
- Робити акупунктуру;
- Практикуйте фізичні навантаження.
дофамін
Нарешті, дофамін у нашому організмі працює, викликаючи відчуття задоволення, насолоди та підвищуючи нашу мотивацію. Тим не менш, він розглядається як допоміжний засіб у контролі рухів, здоров’ї кишечника, збільшенні м’язової маси, а також підвищенні рівня уваги та пам’яті.
Основна відмінність дофаміну від серотоніну полягає в тому, як вони виробляються в організмі. Перший виникає з тирозину, а другий з триптофану. Мало того, один безпосередньо впливає на рівні іншого, тому, коли один високий, інший має падіння.
Щоб стимулювати вироблення дофаміну, дотримуйтеся таких порад:
- Їжте продукти, багаті тирозином, такі як риба, яйця, м’ясо, боби, гарбузове насіння, соєві боби, насіння кунжуту, авокадо, молочні продукти та банани;
- Присвятіть себе деяким ручним хобі, таким як ремонт будинку, в'язання та рукоділля;
- Слухання музики або виконання іншої приємної діяльності;
- медитувати;
- Практикуйте фізичні вправи.
Важливість фізичних вправ
Як видно, спільним серед чотирьох гормонів, які вважаються відповідальними за щастя та благополуччя, є фізична активність, яка дуже важлива для повсякденного життя. Це практика, яка пропагує здоровий спосіб життя. Тому важливо присвятити кілька слів цій темі.
На додаток до вже підтверджених переваг регулярної фізичної активності, вони все ще можуть допомогти:
- Соціальна взаємодія;
- Краща схильність до повсякденних завдань;
- Процес старіння, надання більшої автономії людям похилого віку;
- Зменшення стресу і підвищення самопочуття;
- Поліпшення якості сну;
- Допомога в когнітивній діяльності;
- Ведення контролю ваги;
- Профілактика болю та зменшення функціональної недієздатності;
- Зміни в організмі, деякі з яких безпосередньо пов'язані з підвищенням самооцінки;
- Поліпшення кондиціонування кардіореспіраторний і м'язовий;
- Контроль рівня холестерину;
- Лікування тривоги та депресії;
- Профілактика деяких хронічних захворювань, таких як діабет і гіпертонія.