Депресія - це психічний розлад, який вражає багатьох людей у всьому світі. Цей стан зазвичай супроводжується такими симптомами, як смуток, відсутність енергії, втрата інтересу до повсякденних справ тощо.
Для лікування депресії найпоширенішим методом є звернення до медичних працівників, таких як психіатри та психологи, які часто призначають ліки. Однак маловідомо, що можна також лікувати депресію за допомогою дієти. Далі ми пояснимо, як це можливо.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Багата поживними речовинами дієта зменшує наслідки депресії
Збалансоване харчування також сприяє збереженню фізичного здоров’я психічне здоров'я Якості. Забезпечуючи організм важливими поживними речовинами, правильне харчування стимулює ефективнішу діяльність мозку, змушуючи орган працювати найкращим чином.
Поживні речовини, які протидіють наслідкам депресії
Відомо, що деякі специфічні поживні речовини, такі як вітаміни B і D, омега-3, цинк і магній, важливі для боротьби з депресією та тривогою. Відсутність цих поживних речовин в організмі призводить до психічного зриву, а потім виникають такі проблеми, як стрес, знеохочення та слабкий настрій через брак енергії.
І саме завдяки вищезазначеним поживним речовинам стає можливою нейтралізація цих ефектів, саме завдяки той факт, що вони стимулюють циркуляцію нейромедіаторів, відповідальних за такі почуття, як задоволення та агітація.
Серед них: ацетилхолін, дофамін, норадреналін і серотонін. Тому споживання цих поживних речовин має важливе значення для боротьби з депресією.
Стимуляція дофаміну і серотоніну
У списку поживних речовин, які стимулюють циркуляцію дофаміну, нейромедіатора, відомого як гормон щастя для сприяння відчуттю задоволення, є білок і амінокислота тирозин.
Тому споживання яєць, м’яса та риби (багатих білком), а також горіхів, авокадо та злаків (джерела тирозину) є обов’язковим.
Коли справа доходить до стимуляції серотоніну, найкращі варіанти споживання: вуглеводи та амінокислоти триптофан. Споживання таких продуктів, як рис, солодка картопля, буряк і картопля, призводить до хорошої кількості вуглеводів.
У випадку амінокислоти триптофану одними з її основних джерел є: коричневий рис, банан і молоко. Крім того, споживання магнію, цинку, вітамінів B6 і B9 і омега-3 також є важливим для боротьби з наслідками депресії.