Сідничні м'язи є одними з найважливіших м'язів в організмі людини, так як вони відповідають за підтримку хребта, утримання рівноваги і допомагають рухати ногами. Тому не тільки для естетики, важливо регулярно обробляти їх, щоб вони були міцними та здоровими. побачити найкраще вправи для задника.
Це 5 найкращих вправ для сідниць
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Дізнайтеся, як робити ці ідеальні рухи для формування сідниць.
1. Присідання
Це одне з найкращих занять для ваших сідниць. Для цього покладіть руки на стегна і опустіть тіло, ніби ви сидите в кріслі. Тримайте стопи паралельно, а ноги злегка розведені. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
2. міст
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. Витягніть стегна вгору, тримаючи корпус прямим. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
3. Станова тяга
Це вправа для підняття ваги, яка опрацьовує сідниці, ноги та спину. Для цього візьміть штангу або штангу і тримайте ноги нарізно. Зігніть коліна і опустіть штангу, тримаючи спину прямо. Підніміть гирю вгору, повернувшись у вихідне положення.
4. стрибок присідання
Це висока вправа інтенсивність який допомагає тонізувати сідниці та покращити силу та рівновагу. Хочеш спробувати? Зробіть звичайне присідання, а потім підстрибніть якомога вище. М’яко приземліться і повторіть рух.
5. Нога витягнута назад
Стоячи, витягніть ногу назад, тримаючи коліно прямим. Утримуйте рівновагу і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою.
Не забувайте про розтяжку
Розтяжка перед початком виконання вправ є важливою. Також рекомендується поступово збільшувати інтенсивність і складність у міру зміцнення м’язів. Регулярне виконання цих вправ допоможе зміцнити сідничні м’язи, зберігаючи їх здоровими та сильними.