А вітамін D це одна з найважливіших поживних речовин для нашого організму, відповідальна за кілька важливих функцій, які регулюють наше здоров’я. На нього покладаються важливі завдання, такі як засвоєння кальцію та фосфору та зміцнення імунної системи. Тому підтримка циркуляції цієї поживної речовини в організмі є важливою для підтримки здоров’я організму. Тобто нестача вітаміну D несе серйозні ускладнення і з нею потрібно боротися.
Дефіцит вітаміну D і його ризики
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у людей, які мало перебувають на сонці, наприклад у людей похилого віку та людей, які живуть у регіонах з невеликою кількістю сонця.
Небезпека нестачі вітаміну D
Зазвичай нестача поживної речовини стає помітною через деякі симптоми. Найбільш поширеними є: втома, хронічний біль, сонливість, м'язова слабкість, ламкість волосся, високий кров'яний тиск і зміни сну.
Крім того, дефіцит вітаміну D може вплинути на психічне здоров’я та може бути пов’язаний з депресією та тривогою.
Запобігання дефіциту вітаміну D
Щоб запобігти нестачі вітаміну D, важливо вживати простих заходів, таких як перебування на сонці 2-3 дні на тиждень. Варто пам’ятати, що застосування такої звички залежить від індивідуальних особливостей.
Наприклад, для людей зі світлою шкірою ідеальним є перебування на сонці протягом 15 хвилин. Людям зі смаглявим відтінком шкіри рекомендується приймати сонячні ванни від 30 хвилин до 1 години.
Однак необхідно звернути увагу на години перебування на сонці, де слід вибирати ті з найменшою інтенсивністю сонячних променів.
Однак це не єдиний спосіб отримати вітамін D, оскільки їжа також забезпечує цю поживну речовину. Для цього просто включіть у свій раціон такі продукти, як яйця, молоко, гриби та риба – чудові джерела вітаміну D.
До речі, споживання тваринної їжі надзвичайно важливо для отримання вітаміну D. Однак важливо поєднувати їжу з перебуванням на сонці, таким чином підтримуючи задовільний рівень вітаміну D в організмі.
Пояснення щодо джерел вітаміну D
Цікава цікавість: якщо ви любитель фруктів і шукаєте вітамін D, на жаль, вони не є джерелом цієї поживної речовини.
Виявляється, жодна рослинна їжа (фрукти, овочі, зелень тощо) не має вітаміну D, адже його можуть забезпечити лише продукти тваринного походження.
