Турбота про здоров'я стає все більш поширеною серед людей. Тому пошуки здорового харчування стають майже правилом. Експерти кажуть, що споживання білка має першочергове значення, і що мінімальна кількість має становити 0,8 грама на кілограм ваги. Нижче наведено кілька високоякісних продуктів, які можна додати до свого раціону.
Експерт розкриває добову норму білка для кожної людини
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
За словами лікаря Габріель Ліон, кожна людина повинна споживати не менше 0,8 грама білка на кілограм загальної ваги. Однак ідеальним буде від 1,2 до 1,6 грама на кілограм.
Тому перерахувала деякі харчові продукти високоякісні та багаті білком:
- Нежирне м’ясо, в тому числі індичка;
- Йогурт;
- Нежирна риба, наприклад тиляпія або морський язик;
- Сир;
- Сироватковий білок.
Вона додає, що білки високої якості завжди надходили від природних тварин, включаючи молочні продукти, яйця, рибу та птицю.
Білки тваринного походження містять високі дози незамінних амінокислот, таких як лейцин. Ці джерела їжі чудово підтримують ваші м’язи здоровими, оскільки саме вони завжди будуть вирішальними для нашого виживання.
Людям, які вибирають рослинні білки, необхідно споживати набагато більшу кількість, щоб досягти ідеальних значень.
Деякі варіанти їжі, багаті білком
- Омлет з пшеничними тостами або гарніром з картоплі;
- Стейк і овочі на ваш вибір, такі як горох і кукурудза, які є дуже багатими джерелами білка;
- Нежирна риба на вибір з рисом і квасолею.
Ліон також каже, що в ідеалі завжди віддавати перевагу білковій їжі, щоб ви відчували ситість і не їли занадто багато дурниць під час наступного прийому їжі.