Незважаючи на те, що цукор ніколи не вважався корисним інгредієнтом, нові дослідження вказують на те, що їжа може завдати навіть більшої шкоди, ніж уявлялося раніше. Таким чином, це може призвести до розвитку ожиріння, діабету та різних серцевих захворювань. При цьому необхідно зменшити його регулярне споживання. Тож зустрічайте 5 ефективних способів знизити цукор вашої їжі. Перевірити!
Детальніше: Чому деякі продукти посилюють відчуття голоду?
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Небезпеки, які ховаються в складі солодощів
У чайній ложці цукру може бути 16 калорій. Незважаючи на те, що це не так багато, при споживанні у великих кількостях ви можете поглинати сотні калорій, які не мають ніякої поживної цінності. Таким чином, такі додаткові калорії можуть збільшити ризик ожиріння, а це може призвести до розвитку діабету.
Опитування, проведене в 2013 році, показало, що на кожні 150 калорій цукру, спожитого населенням, – маючи на увазі банку газованої води – захворюваність на діабет зросла на 1,1%. Крім того, все ще існують дослідження, які пов’язують цукор із захворюваннями серця.
Крім того, дисертація 2014 року JAMA: Internal Medicine показала, що чим більше цукру людина споживає, тим більше шансів померти від серцевих захворювань. Цукор також сприяє порушенню регуляції рівня глюкози в крові, внаслідок чого ці показники підвищуються, а потім падають, залишаючи людину втомленою та дратівливою.
Перегляньте ефективні способи відмовитися від цукру зі свого раціону
Ось як зменшити щоденне споживання цукру:
- Уникайте вживання напоїв з великою кількістю цукру в своєму складі;
- Зменшити регулярне вживання смаколиків;
- Виключіть цукор зі свого списку покупок і свого бачення;
- Створіть ексклюзивний ящик для продуктів, багатих цукром, і не відкривайте його постійно;
- Замініть продукти з великою кількістю цукру в своєму складі білками і корисними жирами.
