Перегляньте 4 варіанти розтяжки, які можна робити, де б ви не були

Тіло людини наповнене м'язами. Ви знаєте ті болі, пов’язані з ними, які турбують і навіть негативно впливають на ваш день? Розтяжка може бути чудовим рішенням для цього, оскільки найкраща частина полягає в тому, що вона допомагає впоратися з поганою поставою та розвинути м’язи. спорт. Ці чотири типи вправ слід включити у свій розпорядок дня для підвищення комфорту та гарного самопочуття.

Детальніше: Ідеальні вправи для людей за 50

Переваги розтяжки

Як ми вже говорили раніше, цей метод дуже корисний для здоров'я організму. Паралельно з цим, це сприяє еластичності кінцівок і забезпечує кращу спритність у повсякденній діяльності, уникаючи скутості.

динамічні розтяжки

Щоб досягти вищезазначених переваг, ми запропонували чотири типи динамічних вправ, також відомих як навчальні, які можна застосовувати на практиці навіть сьогодні. Однак важливо пам’ятати, що часто необхідно звернутися до фізіотерапевта або спеціаліста з фізкультури, щоб уникнути травм.

1. заздалегідь

У цьому режимі потрібно встати прямо і зробити великий крок вперед. Як тільки це буде зроблено, коліно ноги, яка була позаду, потрібно зігнути вниз, потім воно повинно повернутися у вихідне положення і знову зігнутися. Після виконання однією ногою те ж саме потрібно зробити і іншою.

2. високий пропуск

Це гонка на місці. У ньому ви по черзі піднімаєте коліна на висоту стегон. Також не забувайте тримати руки під кутом 90°. У цій діяльності все має бути зроблено впорядковано.

3. маленький солдатик

Цей рух дуже нагадує солдатський марш, але ноги при цьому прямі. Для справді правильної реалізації вправи, потрібно бігти ногами вперед, чергуючи ноги. Поверніться на землю пальцями ніг.

4. нижній частині спини

Стоячи, потягніть руки до землі, ніби хочете її торкнутися. Якщо можете, торкніться його. Зробивши це, тримайте коліна витягнутими, а хребет вирівняним. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміться. Серію важливо повторювати не менше трьох разів.