А занепокоєння характеризується надмірна заклопотаність повсякденними справами. У багатьох ситуаціях це занепокоєння може викликати серйозні кризи, такі як задишка, плач і відчуття паніки. Розмірковуючи про це, ми виділяємо 5 порад, як контролювати тривожність у повсякденному житті, щоб ви не дозволили цій проблемі домінувати над вами.
Детальніше: Режим сну та якість життя вивчають студенти лікувальної фізкультури
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
Як керувати тривогою в повсякденному житті
Перш за все, майте на увазі, що ключем до того, щоб поради спрацювали, є повторення, оскільки спробувати лише один раз недостатньо, і тривога не зникне. Тому потрібно розвивати звички перевиховання мозку, тобто повторення дій.
1. Робіть перерви, щоб усвідомлено дихати
Один із способів пом'якшити тривогу - зосередитися на теперішньому моменті. Тому, коли ви відчуваєте сильну напругу, хвилювання та/або занепокоєння, знайдіть хвилинку, зробіть три глибоких вдихи, а потім поновіть діяльність. Якщо є можливість, встаньте і виконайте це дихання в більш тихому місці, однак ви можете (і повинні) робити цю процедуру де завгодно.
2. Зосередьтеся на чомусь іншому, ніж на надмірному хвилюванні
Виконуйте дії, щоб переривати мислення і розмиватися від надмірного занепокоєння. Ви можете писати, читати, слухати музику, приймати ванну або будь-яку іншу форму діяльності, включаючи релігійні практики, якщо у вас є такі переконання.
3. Пройдіть медичне та психологічне спостереження
Моніторинг із належним чином підготовленими професіоналами дуже важливий для контролю тривоги. Якщо ви звернулися до психіатра, і він призначив ліки, не зволікайте, приймайте їх. Крім того, регулярно відвідуйте психолога.
4. Практичні вправи
Фізичні навантаження чудово сприяють відчуттю релаксації та благополуччя, окрім того, щоб відвернути нашу увагу від повторюваних думок. Пам’ятаючи про це, знайдіть вправу, яка приносить вам задоволення, і займайтеся не менше трьох разів на тиждень.
5. організовуватися
Тривожні люди здебільшого погано справляються з відсутністю планування і, отже, можуть зійти з розуму, коли розуміють, що їхній день повністю неорганізований. Тому зробіть усе можливе, щоб ваш розпорядок був організованим. Якщо можливо, купіть планувальник, щоб перерахувати всі ваші дії.
