Як боротися з тестовим стресом? Ці поради можуть допомогти

І в школі, і в університеті студенти схильні переживати моменти веселощів, емоцій і стресу. Через це багато хто страждає від цього досить часто занепокоєння і нервозність щодо тестів, проектів і презентацій, що може бути шкідливим для психічного та фізичного здоров'я цих студентів. Отже, ось кілька порад щодо того, як впоратися зі стресом під час тестування.

Екзаменаційний стрес шкідливий для молоді

Молоді люди, як правило, очікують, що їм буде добре докази, і багато хто не знає, як впоратися з поганими оцінками. Цей страх може ускладнювати навчання цих студентів і сприяти розвитку передтестового стресу.

Деякі з основних симптомів:

• Велика турбота;
• НАПРУГА;
• Постійні головні і шлункові болі;
• роздратування;
• Дерегуляція сну;
• Втрата або підвищення апетиту.

Поради, як навчитися краще справлятися зі стресом перед іспитами

керувати часом

Управління своїм часом і мінімальна організованість необхідні, щоб допомогти вам залишатися спокійними під час тестів. Також важливо розставити пріоритети в діяльності, щоб не відкладати найважливіше на останню хвилину. Організуйте перерви, щоб поїсти, випити води та зосередитися.

Регульоване харчування, сон і фізичні вправи

Погане харчування, малогодинний сон і відсутність фізичної активності сприяють посиленню симптомів тривоги. Тож вам потрібно переконатися, що ви спите 8 годин, а також здорову дієту, багату білками та споживаючи достатньо води.

Приблизно 30 хвилин вправ на день також можуть допомогти вам бути більш продуктивними та менше відволікатися.

не панікуйте

Якщо ви відчуваєте, що панікуєте перед тестом, зробіть вдих, затримайте його та видихніть. Зробіть це кілька разів, поки не заспокоїтесь і не зможете продовжити.

Не бійтеся просити про допомогу

Якщо ви відчуваєте, що не розумієте, не можете слідкувати за предметом або якщо вам важко відповісти на завдання, не бійтеся попросити допомоги у вчителів. Навіть ваші колеги можуть зіграти важливу роль у ці моменти.