Ви, напевно, вже знаєте, але сніданок - найважливіший прийом їжі, тому він повинен бути повноцінним. Тому немає нічого кращого, ніж вживання продуктів, багатих поживними речовинами, таких як вівсянка. Ця їжа надзвичайно універсальна, і її легко вживати в повсякденному житті. Можна їсти сирий овес або варити його, а найкраще: у будь-який час дня. Дотримуйтесь цієї статті та дізнайтеся яка користь від щоденного вживання вівсяної каші.
Детальніше:Дізнайтеся, як приготувати смачний банановий вівсяний пиріг
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
5 переваг вживання вівса щодня
Наукові дослідження довели, що споживання цільнозернових продуктів, таких як вівсянка, може мати позитивний вплив на здоров’я. У випадку з вівсянкою це пов’язано з тим, що вона багата клітковиною, білком, мінералами та вітамінами. Перегляньте його переваги нижче:
- Більше білків для тих, хто хоче гіпертрофувати
Можна сказати, що приблизно 8 ложок вівса в день забезпечують організм 15% від рекомендованої кількості білка. Крім того, ця їжа містить антиоксиданти, вітамін Е та глютамін, які допомагають регенерувати м’язові волокна.
- Багатий антиоксидантами
Ця їжа дуже багата антиоксидантними речовинами, одним з яких є авенамід, який допомагає при запальних процесах, а також контролює тиск крові в артеріях. Він також містить бета-глюкан, який дуже важливий для зниження рівня глюкози в крові.
- Тримайте вас ситими довше
Овес є чудовим джерелом клітковини (вуглеводів, які організм не може засвоїти). Оскільки клітковина уповільнює травлення, ви довше почуватиметеся ситими. Таким чином, споживання продуктів, багатих клітковиною, може допомогти запобігти стрибкам і падінням рівня цукру в крові та зменшити відчуття голоду.
- Сприяє зниженню холестерину
Овес містить клітковину під назвою бета-глюкан, яка допомагає знизити рівень холестерину. Оскільки ця їжа містить лінолеву кислоту та розчинну клітковину, вона потенційно може знизити рівень тригліцеридів і холестерину. Таким чином, він «очистить» жир, що міститься в стінках артерій.
- Ваші кишкові бактерії будуть процвітати
Овес також є пребіотиком, який живить корисні бактерії в нашому кишечнику. Отже, коли ми дбаємо про здорові кишкові бактерії (так звані мікробіоми кишечника), наша імунна система отримує користь, покращує настрій, травлення та допомагає запобігти хворобам.