Харчові поради, щоб покращити тренування

А харчування є першорядним фактором хорошого розвитку тренажерного залу, незалежно від його мети.

Це необхідно дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, оскільки правильно підібрані компоненти страви можуть підбадьорити організм і допомогти йому швидше відновитися після тренувань.

Дивіться також:10 хвороб, спричинених неправильним харчуванням

Маючи це на увазі, ось деякі харчові поради, щоб покращити тренування. Дивись нижче:

1- Сніданок

Ідеальний варіант – снідати принаймні за годину до тренування (у випадку ранкового тренування).

Ідея полягає в тому, щоб з’їсти легкий сніданок разом зі спортивним напоєм. Крім того, вуглеводи є основними варіантами в цьому випадку, оскільки ці продукти допомагають підвищити продуктивність і дозволяють тренуватися довше або з більшою інтенсивністю.

Ось кілька прикладів продуктів, які можна їсти на сніданок:

• Цільнозернові каші або хліб
• Нежирне молоко
• сік
• Банан
• Йогурт
• млинець

2- Зверніть увагу на розмір порцій

Визначаючи, як ви будете годувати, необхідно мати баланс. Ні переїдання, ні недоїдання.

Ідеальна модель дотримується так: великі страви слід споживати принаймні за три-чотири години до тренування, а менші
або закуски можна споживати приблизно за одну-три години до тренування.

Дивіться кілька прикладів закусок/невеликих страв

• зерновий батончик
• Банан, яблуко або інший свіжий фрукт
• Йогурт
• фруктовий смузі
• Цільнозерновий хліб або крекери
• Сендвіч з арахісовим маслом

3- Харчування після тренування

Щоб відновити запаси енергії та глікогену (швидкий запас енергії в організмі, тобто це форма, в якій глюкоза, основне джерело енергії клітини - отримані від споживання вуглеводів - зберігаються), рекомендується їсти продукти, багаті вуглеводами і білками, протягом двох годин після навчання.

Подивіться кілька прикладів їжі після тренування

• Йогурт і фрукти.
• Сендвіч з арахісовим маслом.
• Молоко з шоколадом.
• Йогуртовий смузі.
• Цільнозерновий хліб з овочами.

Крім того, багато людей не знають, що салати можуть бути чудовим варіантом їжі після тренування, особливо салати, багаті білком. Салат з тунцем, наприклад, допомагає відновити м'язи і боротися з поганим холестерином.

Ще одна істотна і не менш важлива порада про зволоження протягом усього процесу (до, під час і після). Організм людини потребує достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню.
Серед незліченних користь води під час тренувань, вони є:

• Допомагає при гіпертрофії.
• Допомагає схуднути.
• Очищає організм від токсинів.
• Зменшує затримку рідини в організмі.
• Це допомагає добавкам працювати краще.
• Запобігає втраті м'язової сили.
• Зменшує частоту виникнення судом.