Чи знаєте ви, що є правильний і неправильний спосіб подрімати? Особливо, якщо ви намагаєтеся не збивати свій графік сну вночі. Тому нижче ми наведемо рекомендації психолога щодо ідеального часу, щоб подрімати, не завдаючи шкоди нічному сну.
Психолог радить, коли правильно подрімати
побачити більше
Це 4 знаки зодіаку, які найбільше люблять самотність, на думку...
Є деякі породи собак, які вважаються ідеальними для людей...
Згідно з опитуванням Sleep Foundation.org, більшість дорослих дрімає близько години. За словами Шелбі Гарріс, ліцензованого клінічного психолога, який спеціалізується на поведінковій медицині сну, годинна дрімота просто занадто довга.
Харріс каже, що: «Якщо ви подрімаєте годину, інколи ви прокидаєтеся ще сильнішим, тому що входите в більш глибоку стадію сну».
Скільки має тривати сон?
Харріс каже, що якщо ви хочете відчути більше енергії після сну, ідеальним буде від 20 хвилин до півгодини. Перед сном рекомендується поставити будильник на 30 хвилин, який дає 5-10 хвилин, щоб заснути, і близько 20 хвилин, щоб відпочити.
Візьміть до уваги час доби, коли ви збираєтеся подрімати, оскільки це надзвичайно важливо, щоб запобігти впливу цього на ваш сон пізніше вдень.
Гарріс каже, що якщо: «Ви хочете зробити це принаймні за вісім-дев’ять годин до того, як ляжете спати ввечері?», «Зазвичай для більшості людей не пізніше 14:00».
Переваги денного сну
Післяобідній сон може:
- Підвищення рівня енергії покращує настрій
- Підвищення продуктивності та концентрації
Важливо пам’ятати, що післяобідній сон не повинен замінювати нічний сон.
Гарріс каже, що: «Це приємна перевага та доповнення до гарного нічного сну», «[Але] ви не отримуєте такий самий тип сну та ті самі переваги, що й сон перед сном».
Крім того, якщо сон заважає вам спати вночі, подумайте про те, щоб прибрати його зі свого розпорядку дня.
«Дрімота, якщо ми використовуємо їх належним чином, [має бути] як чашка кави», «Трохи енергії в середині дня», — каже Гарріс.
