Немає нічого кращого, ніж починати день із чудового кава вранці, що може гарантувати вам ситість на весь день, а також здоров'я! Для цього ідеально підходить білкова їжа, оскільки вона забезпечує зростання м’язової маси, а також відчуття ситості протягом ранку. Подивіться кілька варіантів!
Варіанти білкового сніданку
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Щоб забезпечити хороший запас білка, який здатний викликати насичення та збільшити м’язову масу, вам потрібно інвестувати в деякі ключові елементи. Наприклад: ми можемо подумати про рецепти, які використовують маніок, яйця, зернові та фрукти. Перегляньте наступні пропозиції:
Тапіока з омлетом
Щоб зробити цей рецепт, вам потрібно підготувати тапіоку, для якої знадобляться дві столові ложки камеді. Крім того, знадобляться дві яєчні, обсмажені на оливковій олії. Просто додайте яйця як начинку для тапіоки, на додаток до додавання насіння льону або чіа, щоб доповнити цінність білка.
натуральний коктейль
З бананом, половиною папайї, столовою ложкою плющеного вівса та склянкою знежиреного молока ви отримаєте чудовий протеїновий коктейль! У разі чого, просто збийте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтеся цим дивом.
загорнути
Приготування цього обгортання включає цільнозерновий корж, такий, який ви купуєте на ринку. Великий секрет у начинці. У цьому випадку можна додати подрібнену курку з тертою морквою або гарний паштет з тунця. Для доповнення додайте білий сир!
млинець
У ємності змішайте велике збите яйце зі столовою ложкою камеді маніока, потім додайте також столову ложку рослинного білка рису і гороху, а також ложку чіа або насіння льону.
Перекладіть суміш на розігріту сковороду з антипригарним покриттям і обсмажте млинець з двох сторін.
Хороший варіант – покласти в якості начинки скибочку напівв’яленого сиру.
Перемішала
У сковороду необхідно додати три столові ложки кускусу, ложку натурального вершкового масла, а також дві яєчні, збиті в масло. Просто змішайте всі інгредієнти, поки не утвориться білкова суміш.
Вівсяна каша з бананом
Нарешті у нас хороша традиційна вівсяна каша з високим вмістом білка. Щоб зробити його ще сильнішим, ми можемо додати нарізаний скибочками банан, що гарантує більше задоволення, а також більший приріст маси.
