Надмірний стрес може вплинути на такі проблеми, як збільшення ваги. Це пояснюється тим, що високий рівень кортизолу, гормону стресу, підвищує апетит і тягу до висококалорійної їжі, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Крім того, це може призвести до того, що організму буде важко спалювати калорії. Знаючи це, ми відокремлюємо кілька порад від як контролювати голод під час стресу.
Детальніше: Причини, які вказують на шкідливість газованої води
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
обирайте з розумом
Як згадувалося раніше, стрес може змусити ваше тіло спалювати менше жиру, тому намагайтеся включати в їжу здорові жири вкрай важливо. Отже, ви можете почати споживати салати з оливками або авокадо на обід, оскільки ці інгредієнти вважаються «хорошими жирами». Також можна перекусити горішками і попкорном.
Однак необов’язково їсти лише нежирну їжу, адже цей макроелемент важливий для того, щоб наситити наш організм. Але важливо зберегти баланс. Таким чином, ви можете вибрати лише одну їжу з високим вмістом жиру.
Розділіть прийоми їжі на порції
Розділіть їжу окремо та розділіть їжу на порції, щоб зменшити калорійність, не з’їдаючи менше. Наприклад, з’ївши півтори склянки овочевого асорті та півсклянки коричневого рису замість такої ж кількості, ви зможете заощадити калорії. При цьому замініть порцію щільних зерен на низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини та води.
Виконуйте вправи після їжі
Якщо у вас є час, зробіть 15-хвилинну прогулянку після їжі. Дослідження стверджують, що ця звичка допомагає стабілізувати і нормалізувати рівень цукру в крові до трьох годин після їжі.
Але якщо у вас немає цього часу, пройдіться 10 або навіть 5 хвилин, головне рухайтеся. Уникайте сидіння, щоб прискорити кровообіг, це може змінити ваш метаболізм.
Крім того, проста прогулянка після їжі також може стати часом для відпочинку, очищення голови та спілкування з природою. Ви навіть можете взяти друга, щоб поговорити, скоротати час і все одно зменшити відчуття стресу.