З наближенням літа багато людей звертаються до тренажерних залів, щоб отримати омріяну чітку форму. На додаток до питань про дієту, відпочинок і харчові добавки, одне з найбільш поширених питань серед бодібілдерів: чи варто тренуватися частіше або інтенсивніше? Схоже, недавнє дослідження знайшло відповідь на це питання.
Детальніше: Фізичні вправи, які можна виконувати вдома і дають результат у тренажерному залі
побачити більше
Google розробляє інструмент ШІ, щоб допомогти журналістам у…
Нерозкритий оригінальний iPhone 2007 року продають майже за 200 000 доларів США; знаю...
Згідно з повідомленням агентства Ейнштейнавстралійське опитування, проведене у партнерстві з японськими університетами, дійшло висновку, що: фізичні вправи кожен день і з помірною інтенсивністю більше впливають на збільшення м’язової маси, ніж більш інтенсивні вправи в меншу кількість днів на тиждень.
Бодібілдинг із більшою вагою чи тренування частіше? Ось відповідь
Результати були опубліковані в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Дослідження розділило добровольців на три групи: одна робила серію з шести скорочень рук раз на тиждень; інший виконував ту саму вправу п’ять днів на тиждень; і останній, п'ять підходів по шість скорочень раз на тиждень.
Протягом чотирьох тижнів за добровольцями пильно спостерігали вчені. Зрештою було зроблено висновок, що ті, хто тренувався п’ять разів на тиждень, мали збільшення м’язової сили приблизно на 10%, порівняно з тими, хто тренувався лише один раз.
Що стосується збільшення обсягу м'язів, то група, яка тренувалася більш інтенсивно раз на тиждень, також мала хороший результат.
Інші вправи для набору м'язової маси
Багато людей думають, що заняття аеробікою можуть збільшити м’язову силу, але медичні працівники чітко висловлюють цю інформацію. Такі вправи, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, не є ефективними для набору сили.
Однак вони допомагають витрачати калорії та спалювати жирову тканину, знаменитий «жир». Таким чином, вони можуть зробити м'язи тіла більш помітними.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
