Сон залишається чудовим способом подбати про своє здоров’я, однак через вимоги сучасного життя спати все менше і менше. Однак для вчених Гарварду це може обійтися дуже високою ціною. Це пояснюється тим, що хороший сон збільшує тривалість життя і може бути одним із великих секретів довголіття.
Шкода від поганого сну
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
На жаль, наше покоління не ставить на перше місце хороший сон, а надає перевагу роботі та надмірному навчанню. Це може спровокувати ряд неврологічних проблем і проблем зі здоров'ям в цілому. Починаючи зі здоров'я самого мозку, оскільки важкий режим сну тягне за собою проблеми з пам'яттю і навіть зменшення тканин церебральний.
Крім того, відсутність сну може зробити вас більш емоційно нестабільним, тому ви більш сприйнятливі до моментів дня, які можуть спричинити стрес. Таким чином, існує чіткий зв'язок між недоліком сну та деякими серйозними психологічними проблемами, такими як тривога, депресія та навіть деменція.
Але страждає не лише розум, оскільки недосипання шкодить імунній системі та робить вас сприйнятливішими до хвороб. Крім того, нове дослідження в Гарварді показало, що людина, яка погано спить, скоротить тривалість життя майже на п'ять років. Ще гірша ця статистика у чоловіків, які часто мають інші проблеми зі здоров’ям.
Як добре спати?
Можливо, головне питання, яке варто поставити собі перед лицем усієї цієї інформації, полягає в тому, як насправді добре спати. Зрештою, наше покоління опинилося перед дилемою тривоги, яка не дає спати всім ночами. Для цього експерти наголошують на необхідності належної гігієни сну. Це полягає у створенні звичок, які готують ваше тіло до часу для відпочинку.
Наприклад, рекомендується встановити час сну і перед цим відмовитися від екранів мобільних телефонів, комп'ютерів і телевізорів, оскільки вони заважають спати. Замість цього спробуйте охолодити тіло за годину до сну, прийнявши душ, і почитайте кілька сторінок хорошої книги в ліжку. Також допомагає відмова від кофеїну та цукру на ніч.
