Симптоми, пов’язані з подразненням, можуть вплинути на ваше здоров’я, навіть якщо ви цього не помічаєте. Тому важливо тримати рівень стресу під контролем, і ви можете зробити це за допомогою правильного харчування. Перегляньте список, який ми підготували з топ-5 продукти для боротьби зі стресом і покращити настрій.
Детальніше:4 недоліки харчування, які можуть спричинити перепади настрою
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
5 продуктів з антистресовим ефектом
Можливо, ви думаєте, що стрес є наслідком настирливих головних болів, частого безсоння чи навіть низька продуктивність на роботі, але в деяких випадках це може бути причиною цих проблем, а не наслідок. Недавні дослідження показали, що харчові втручання сприятливо впливають на багато біологічних факторів ризику, викликаних стресом.
темний шоколад
Вживання чорного шоколаду має хімічний і емоційний вплив, він багатий антиоксидантами і може знизити рівень гормону стресу в організмі. Його споживання має бути помірним.
Тепле молоко
Молоко має розслаблюючу дію і забезпечує міцний сон, якщо його випити перед сном, а також допомагає впоратися зі стресом. Це джерело кальцію та вітаміну D, необхідних поживних речовин для зміцнення кісток, а також м’язовий релаксант і стабілізатор настрою.
горіхи і насіння
Горіхи та насіння, споживані в помірних кількостях, є чудовим джерелом магнію, корисних жирів і поживних речовин. Мигдаль, насіння льону, фісташки, насіння соняшнику та волоські горіхи – це деякі варіанти, які ви можете включити у свій раціон.
Продукти, багаті клітковиною
Відомо, що продукти, багаті клітковиною, корисні для кишечника та можуть зменшити тривогу, депресію та стрес. Ви можете збільшити споживання клітковини, вживаючи свіжі фрукти, листя, горіхи та насіння. Віддавайте перевагу цільним продуктам на сніданок, таким як пластівці та хліб.
необроблені зерна
Додайте до свого раціону нерафіновані вуглеводи, такі як необроблені зерна. Забезпечуючи ефект стабілізації настрою за рахунок підвищення рівня серотоніну (гормону засіб для підвищення настрою, що знижує стрес), вживання необроблених зерен може покращити концентрацію та фокус.