Згідно з опитуванням Університету Сан-Паулу (USP) та федеральний університет Сан-Паулу (Unifesp), близько 65,5% бразильського населення не можуть добре спати. Ті, хто не спить, найбільше скаржаться на безсоння, хропіння, проблеми з ліжком і багато нічних снів.
Відсутність якісного сну може мати низку негативних наслідків для фізичного та психічного здоров’я. Психіатр Жоао Галлінаро, експерт зі сну в Hospital das Clínicas медичного факультету USP, сказав, що хороший нічний сон збалансує всі життєво важливі функції. В іншому випадку все розрегулюється, що призводить до серйозних наслідків для організму. «Крім порушення вироблення гормонів і шкоди захисній системі організму, поганий сон пов’язаний із серцево-судинними та метаболічними захворюваннями», — сказав він.
побачити більше
Ресторан тайської кухні зіткнувся з позовом після того, як клієнт постраждав...
Публічні тендери: федеральний уряд дозволяє відкрити більше 3…
Вони говорять вам неправду про якісний сон
Спати будь-де добре
У деяких ситуаціях спати де завгодно може бути зручно, але це не завжди найкращий варіант для здоров’я. «Коли людина засинає дуже швидко і в будь-якому місці чи ситуації, це свідчить про те, що її сон поганої якості», — сказав Галлінаро.
Лягайте спати і намагайтеся спати в будь-який час
Залишатися в ліжку може бути дуже погано. За словами Галлінаро, більшість людей лягає спати в несприятливих для сну умовах. «Ми повинні лягати спати тільки сонними, тому що примушувати це шкідливо і може викликати тривогу та напругу», – зазначає він.
Хропіння не шкодить здоров'ю
«Шум пов’язаний із серцево-судинними та метаболічними захворюваннями, він може викликати сонливість удень, лібідо та головні болі під час пробудження, що потребує обстеження спеціаліста", - сказав психіатр. Деякі причини хропіння включають ожиріння, апное уві сні, куріння, алкоголізм, використання седативних засобів, закладеність носа та сон на спині.
Нам потрібно спати 5-6 годин на добу
За словами психіатра, для здоров’я дорослій людині необхідно спати від 7 до 9 годин. «Якщо людина відпочиває менше 8 годин, але прокидається в гарному настрої та з відчуттям відновлення тіла, цього достатньо», — розповідає Жоао Галлінаро.
Чи можна наздогнати сон на вихідних
«Коли ви не висипаєтеся, гормони більше не виробляються, і організм не проходить через систему відновлення, яка відбувається вночі», — сказав Галлінаро.
Вживання алкоголю перед сном покращує сон
Вживання алкоголю позначиться на якості відпочинку. Таким чином, пауза має тенденцію до фрагментації, що робить її «тривожною для тіла». «Алкоголь також розслабляє м’язи, включаючи структури дихальних шляхів, частішаючи хропіння та викликаючи інші розлади. Також збільшується кількість кошмарів, порушення сну та призводить до залежності», – підсумовує лікар.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
