Після всього часу, який ми провели на карантині, у багатьох людей психічне здоров’я похитнулося, тому для багатьох знайшли чудову техніку самообслуговування — медитацію. Ця техніка все ще приносить інші переваги в життя людей, серед них зниження тривоги. Зрозумійте, чому попит на техніка медитації після пандемії зросла втричі.
Детальніше: Медитація сприяє зменшенню хронічного болю; полегшення може досягати більше 30%
побачити більше
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Що таке медитація?
Медитація — стародавня практика, яка сягає корінням у східне суспільство. Це техніка, яка завдяки концентрації й уважності в даний момент призводить наш розум до стану спокою й розслаблення, шукаючи розумової й емоційної ясності.
У наш час це дуже важлива практика, оскільки тривога та страх присутні завжди, і вам потрібно бути ще обережнішими з психічним здоров’ям. Знайти час для практики, зосередитись і звернути увагу на сьогодення, розслабити свій розум і дихати – ось ставлення, які є частиною цієї техніки.
Крім того, медитацію можна практикувати де завгодно, що полегшить людям, які хочуть почати займатися нею.
Як працює медитація?
Щоб правильно медитувати, потрібно:
- Забронюйте час: ідеально, щоб ви приділили 15-20 хвилин свого часу, щоб відключитися, трохи відпочити та практикувати медитацію. Вона забезпечить вам подорож у себе, де ви досягнете спокою та зосередженості.
- Знайдіть тихе місце: дуже важливо, щоб ви знайшли тихе місце для практики медитації, яке дозволить вам добре зосередитися. Таким місцем може бути сад, ваша вітальня, диван, ваша спальня, ваша веранда тощо.
- Пошук зручної пози: немає обов’язкової позиції для практики медитації. Більшість людей займають позу лотоса, але це може бути будь-яка поза, яка вам зручна. зручні та мають прямий хребет, шию на одній лінії, плечі розслаблені та мають підтримку для руками.
- Контролюйте дихання: Дихання є дуже важливою частиною медитації. Потрібно зробити глибокий вдих, втягуючи повітря животом і грудьми, і повільний і приємний видих.
- Зосередьтеся на чомусь: під час медитації вам потрібно знайти фокус, щоб підтримувати увагу та концентрацію. Те, що ви будете використовувати, щоб підтримувати свою концентрацію, називається мантрою, яка матиме особливу владу над вашим розумом і дуже допоможе підтримувати вашу концентрацію під час медитації.
Користь і важливість медитації
Є кілька переваг, які практика медитації може принести в життя багатьох людей. Серед них: зменшення стресу, контроль за тривожністю, виконання завдань у стресових середовищах, підвищення самопізнання та самооцінки, покращення функцій імунітет, зниження залежності, зниження ймовірності симптомів, пов’язаних з депресією, допомагає вам краще спати, покращує пізнання, допомагає психологічному благополуччю, серед багатьох інших переваги.
Тому це дуже важлива практика для тих, хто її приймає, оскільки, зменшуючи стрес, можна краще справлятися з емоціями. Завдяки цьому людина стає більш самосвідомою, починає більше дивитися на себе і вдається мати спокій у найважчих ситуаціях, щоб зберігати спокій.
Тепер, коли ви прочитали більше про цю практику і, звичайно, дізналися більше про неї, ви, мабуть, зрозуміли, що почати медитувати не так вже й важко. Як тільки ви почнете, ви побачите, що кількох хвилин на день буде достатньо, щоб принести користь вашому життю та рутині.