Для покращення ефекту від фізичних навантажень важливо дотримуватися правильного харчування. Найвідомішими продуктами для набору м’язової маси є білки і коріння, такі як солодка картопля та маніок, але фрукти також важливі та мають властивості, які допомагають збільшити м’язову масу.
Детальніше: Чи знаєте ви, що ваша дієта може збільшити ризик раку?
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Любителі сиру, готуйтеся: Burger King випускає найбільше...
Фрукти використовуються дієтологами для доповнення раціону
Оскільки фрукти є складними вуглеводами, вони збільшують енергію в організмі за рахунок глікогену, який працює як додатковий резерв під час тренування гіпертрофії, щоб набрати м’язову масу. Вони також є джерелом вітамінів, клітковини та мінералів. Нижче наведено кілька прикладів ідеальних фруктів для збільшення м’язової маси.
- авокадо
Він відмінно підходить для тих, хто займається фізичними навантаженнями. Багатий клітковиною та калієм, він відновлює важливі мінерали для відновлення м’язів після тренування, а також полегшує засвоєння білків, спожитих після тренування.
Якщо вживати його перед фізичними вправами, це чудове джерело енергії та підвищує працездатність практикуючих. Зазвичай його пов’язують із запобіганням травмам, оскільки він багатий кальцієм і діє безпосередньо на кістки.
- Банан
Один із найвідоміших фруктів у всесвіті дієтології. Банани багаті на калій, важливий і необхідний мінерал для більш інтенсивного скорочення м’язів. Зазвичай його вживають перед тренуванням, тому він працює як джерело енергії для організму, оскільки здатний підтримувати запаси м’язового глікогену.
- Червоні плоди
Постійне споживання червоних фруктів, повне антиоксидантів, сприяє зниженню запалення тіла та допомагає відновити травми м’язів, спричинені фізичними вправами фізики.
Оскільки вони містять велику кількість вітаміну С, калію та фолієвої кислоти, вони створюють позитивну пам’ять і допомагають тілу підготуватися до інтенсивних тренувань. Полуниця, ожина, малина і чорниця - найвідоміші червоні фрукти.
- Ківі
Зазвичай асоціюється з програмою дієти для схуднення, ківі наділений антиоксидантами, які допомагають спалювати жир. Джерело калію і магнію, ківі покращує роботу м'язів. Ідеально споживати разом із шкіркою, але її слід промити великою кількістю води з милом.
- Папайя
Папайя, відома своєю низькою калорійністю та глікемічним індексом, особливо показана тим, хто хоче скинути або зберегти поточну вагу. Для бігунів він відіграє важливу роль у боротьбі з м’язовою втомою, крім підвищення фізичного опору.
Він містить каротиноїди та антиоксиданти, тому не тільки допомагає підвищити продуктивність під час тренувань, але й покращує здоров’я кишечника, особливо тому, що це фрукт, повний харчових волокон.