Заняття фізичними вправами необхідні в будь-якому віці, оскільки вони важливі для підтримки здоров’я, а також піклування про естетику. Люди схильні шукати результат у собі фізик що вони швидкі, але це не завжди працює! Для цього важливо знати, які вправи не вимагають від новачка великих зусиль, але дають результат.
3 вправи, які дають хороші результати з меншими зусиллями
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Окрім того, що фізичні вправи необхідні для підтримки здоров’я, вони також є чудовим союзником для тих, хто хоче мати атлетичне тіло. Для тих, хто більше не веде малорухливий спосіб життя, будь-яка нова часта діяльність вже дасть певні видимі результати, але ці результати можна посилити.
Особливо якщо вони підібрані правильно.
Дослідження, опубліковане в European Journal of Applied Physiology, вивчало три типи вправ з гантелями, які виконувалися належним чином. Дослідженням вдалося довести, що можна отримати більше результатів з меншими зусиллями, доки виконується правильна практика, тобто все адекватним чином.
Вправи, які використовуються в дослідженні
Дослідження розглядали наступні вправи з гантелями.
- Концентричний: підняття тягарів і скорочення м'язів;
- Ексцентричний: зниження ваги і розтягнення м'язів;
- Обидві вправи разом: підйоми та опускання по черзі.
Після дослідження вчені прийшли до висновку, що всі три проаналізовані допомогли збільшити силу концентричні, але що тільки ексцентричні вправи приносять результати з пониженням сили і ізометрія.
Таким чином, дослідження довело, що ті, хто виконував опускання та підйоми, мали такі ж результати, як і ті, хто виконував лише опускання. Таким чином, концентрично-ексцентричні вправи дали такі ж результати, як і ексцентричні, але витратили вдвічі більше зусиль.
Вчений Кен Носака сказав: «Це останнє дослідження показує, що ми можемо бути набагато ефективнішими час, який ми витрачаємо на вправи, і все одно бачимо значні результати, зосереджуючись на скороченнях м’язів ексцентричний».
Як ви виконували тест?
Дослідження складалося з аналізу 14 людей, які виконували концентричні вправи, 14 виконуючи вправи ексцентрики, 14 виконували концентрико-ексцентричні вправи та 11 осіб, які не виконували жодної вправи. Розпорядок діяльності проводився двічі на тиждень протягом п’яти тижнів із трьома серіями по десять повторень.