Старіння є природним процесом і відбувається з усіма живими істотами. Однак формування певних звичок може сприяти щасливішій, здоровішій і збалансованішій старості. До цього можна додати хороша їжа для пам'яті у вашому раціоні.
Вплив їжі на мозок
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Їжа впливає на правильне функціонування організму через вітаміни та поживні речовини, присутні в кожному з них.
Саме з цієї причини фахівці з дієтології вказують на низьке споживання ультраоброблених продуктів, насичених цукру та насичених жирів через їх шкідливий вплив на організм, що впливає на пам’ять і самопочуття.
Таким чином, щоб забезпечити здорове старіння завдяки належному функціонуванню мозку, включення до вашого раціону продуктів, корисних для пам’яті та настрою, матиме значення.
Червоні плоди
Полуниця, ожина, чорниця та малина є найвідомішими червоними фруктами в Бразилії. Але окрім солодкого та лимонного смаку, ці фрукти також є союзниками у боротьбі з розвитком дегенеративних захворювань.
Флавіноїди, антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в клітинах мозку, захищають пам’ять і збільшують когнітивні здібності.
Яйця
Яйце є суперпродуктом і зазвичай рекомендоване для щоденного споживання. Окрім високої концентрації білків, вітамін B12, присутній у жовтку, стимулює вироблення ацетилхоліну, нейромедіатора, який сприяє підтримці пам’яті та здатності до навчання.
Риба, багата омега-3
Джерело нежирного білка, м’ясо риби, багате омега-3, впливає безпосередньо на мозок і покращує його функції когнітивні ефекти від його протизапальних властивостей, які сприяють хорошому розвитку клітин мозок.
Корисний жир, що міститься в омега-3, також допомагає регулювати настрій і, з цієї причини, може бути використаний для запобігання таким захворюванням, як депресія. Лосось, тунець і сардини є найвідомішими, і ви можете включити їх у свій щотижневий раціон.
темно-зелені овочі
Капуста, брокколі, червоний салат, шпинат і рукола є одними з прикладів темно-зелених овочів, які ви можете включити у свій раціон, щоб зберегти пам’ять і здатність до навчання, а також регулювати гумор.
Завдяки вітамінам і антиоксидантам темно-зелені овочі зменшують накопичення амілоїдних бляшок, одного з тих, хто відповідає за виникнення хвороби Альцгеймера.