Вже поширено, що здоров'я - це не тільки ваша статура. Останніми роками дискусія навколо психічного здоров’я та того, що робити, щоб зберегти здоров’я, значно посилилася, зрештою, добре відомо, що все більше і більше людей тривожний і депресивний через вимоги та рутину сучасного життя.
Ситуація навіть загострилася під час пандемії Covid-19.
побачити більше
Бразильське вино виграло нагороду етикетки на «Оскарі»…
Експерти кажуть, що штучний інтелект є силою добра
Якщо ставлення психічного здоров’я на перший план є однією з ваших резолюцій 2023 року, ви в правильному місці! Тут ми виокремлюємо п’ять простих практик, які слід включити у свій розпорядок дня, які допоможуть вам зберегти здоров’я свого розуму. Ходімо?
Ці 5 порад покращать ваше психічне здоров’я
Піклуватися про вас
Бути самотнім і насолоджуватися самотністю є двома найважливішими видами діяльності для самопізнання. Отже, виділіть у своєму розкладі час, щоб розважатися і робити те, що вам справді подобається.
Знайдіть час, щоб погуляти наодинці, відвідайте ресторан, який ви завжди хотіли, присвятіть себе хобі, слухайте альбом улюбленого виконавця, танцюйте у вітальні, дивіться серіал... Просто майте свій космос!
Спілкуйтеся з людьми, які вам подобаються
Бути самотнім справді важливо, однак завжди корисно пам’ятати, що люди – це не острів. Ми соціальні істоти і потребуємо спілкування з іншими людьми.
Знайдіть час, щоб побути – фізично, якщо можливо – з людьми, які вам небайдужі. Призначте зустріч, щоб піти перекусити, посміятися, попліткувати або просто поговорити. Цей якісно проведений час значно покращить ваше життя.
записувати свої почуття
Це техніка, яка часто використовується в терапія поведінковий когнітивний. Записуючи свої почуття протягом дня, ви зможете відстежити джерело своїх негативних почуттів. Крім того, це може змусити вас вжити заходів обережності щодо ситуацій, які можуть завдати вам шкоди.
Крім того, коли ви викладаєте те, про що думали, на папір, відчуття стають більш відчутними і, отже, менш страшними. Ви ніби усвідомлюєте, що відчуваєте. Завдяки цьому, можливо, ви зможете «приборкати» почуття.
Скоротіть час перед екраном і в соціальних мережах
Багато хто знає, що соціальні мережі відіграють важливу роль у збільшенні діагнозів тривоги та депресії. Публікації в стрічках викликають багато відчуттів порівняння, справляючи великий вплив на тих, хто по той бік екрану.
Крім того, в мережі також показують коментарі. Багато з них можуть бути шкідливими для читача. Нарешті, синє світло, яке виробляють екрани, не корисне для людей, особливо в надлишку.
дбай про своє тіло
Правдива стара приказка: «У здоровому тілі — здоровий дух». Численні дослідження показують, що фізичні вправи можуть пом’якшити симптоми тривоги та депресії. Багато людей навіть відчувають, що їхні почуття краще контролюються, коли вони більш активні.
Займайтеся фізичною активністю, яка вам подобається. Більшість людей звертаються до бодібілдингу в тренажерних залах, але ви не повинні обмежуватися цим, якщо вам це не подобається. Ходьба, плавання, біг, танці…
Всі види вправи фізики виробляють ендорфіни!
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.