Цієї п'ятниці, 17 березня, відзначають Всесвітній день сну. Ця дата була заснована Всесвітнім товариством сну з метою підвищення обізнаності про важливість сну для здоров'я та благополуччя. Крім того, існує намір повідомити про зло недосипання у людей.
У Бразилії з 13 по 19 березня кілька медичних працівників беруть участь у лекціях, курсах і розповсюдженні в університетах. Мета полягає в тому, щоб заохотити людей прийняти здорові звички сну та звернутися за медичною допомогою у випадках розладів сну, таких як безсоння, апное уві сні та нарколепсія, наприклад.
побачити більше
Дослідження показують, що підлітковий мозок «підключений» до...
PicPay тепер стягуватиме плату за бездіяльність; подивіться як це буде працювати
Всього існує понад 100 розладів сну. Існує декілька типів розладів сну, які можуть впливати як на кількість, так і на якість сну, і які можуть мати фізичні, психологічні чи екологічні причини. Хороший нічний сон необхідний для здоров’я та благополуччя тіла та розуму.
Що відбувається, коли вам не вистачає сну?
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань (аритмій і підвищеного тиску) і діабету;
- Підтримує здорову вагу тіла, запобігаючи ожирінню;
- Зміцнює імунну систему;
- безкоштовно гормони;
- Зміцнює пам'ять, концентрацію та навчання;
- Регулює настрій, знижує ризик депресії та тривоги;
- Зниження стресу;
- Зменшити кількість нещасних випадків, таких як нещасні випадки на роботі та дорожньо-транспортні пригоди.
Моніка Мюллер, клінічний поведінковий психолог і магістр медицини сну, сказала, що вона помітила, що багато пацієнтів страждають від шкідливої звички навмисного позбавлення сну. «Це люди, які працюють допізна, які використовують ніч для інших завдань, які часто не можуть організувати себе протягом дня. Зрештою, вони позбавляють себе сну, тому що наступного дня їм доводиться прокидатися рано. У них інші зобов'язання. Отже, необхідно враховувати, яка втома породжує це перевантаження. І погана якість сну, якщо він підтримується протягом тривалого часу таким чином, матиме негативний вплив як на психічне, так і на фізичне функціонування», – сказала Моніка.
Гігієнічні звички здорового сну
- Заходьте в спальню тільки тоді, коли ви сонні;
- Зменшіть рівень шуму та зберігайте кімнату темною вночі;
- Підтримувати приємну температуру в спальні;
- Не допускайте в спальню домашніх тварин, які можуть заважати спати;
- Приблизно за дві години до сну уникайте використання екранів (телевізор, мобільний телефон і комп’ютер);
- Уникайте важкої їжі перед сном;
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, але уникайте їх три-чотири години перед сном;
Прийнявши ці здорові звички, можна покращити якість сну та забезпечити хороший нічний відпочинок, що може приносять багато переваг для здоров’я, наприклад, покращують пам’ять, настрій і концентрацію, а також зменшують стрес і від занепокоєння .
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.