Хороший нічний сон має багато переваг. Погана якість сну може завдати шкоди всьому суспільству, як попереджає Всесвітнє товариство сну. Тому минула п’ятниця, 17 числа, була визнана «Всесвітнім днем сну», торкаючись тем про важливість сну для здоров’я.
Тема цьогорічного просвітницького проекту, який триває з 2008 року, — «Сон — необхідний для здоров’я». Декілька медичних спеціалістів із більш ніж 60 країн зібралися, щоб звернути увагу на важливість сну в повсякденному житті.
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
важливість сну
Сон є основним джерелом психічного, фізичного та енергетичного відновлення для людини. Різні функції організму винагороджуються та відновлюються під час нічного періоду відпочинку. Коли немає якісного сну або коли людина не спить, можуть почати виникати психічні, фізичні та емоційні проблеми.
У Бразилії з 13 по 19 березня їздять спеціалісти з організації інформаційних лекцій в університетах. Незважаючи на обмеження для студентів університетів, кожен може отримати доступ до онлайн-контенту, організованого асоціаціями.
Цього року буклет «Тиждень сну» був організований Бразильською асоціацією сну (Абсоно), Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) та Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) і доступний за цілком за цим посиланням.
Асоціації Absono, ABOS і AMBS склали список, який підкреслює, що може дати хороший нічний сон:
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань;
- Знижує ризик діабету;
- Вивільнення гормонів;
- Знижує ризик депресії;
- Регулює настрій;
- Допомагає в концентрації та навчанні;
- Зменшує стрес;
- Зміцнює імунну систему;
- Допомагає підтримувати масу тіла та контролювати ожиріння.
Всі ці переваги зникають, коли немає якісного сну. Спеціаліст Моніка Мюллер, магістр медицини сну та професіонал протягом 23 років, каже, що вона зіткнулася з велика проблема з їхніми пацієнтами, тому що більшість випадків, які виникають, це люди з накопиченням завдання.
«Це зміни настрою, особливо для людей, які схильні або вже мають психічні розлади, головними з яких є тривога та депресія. Вона також посилається на біполярний розлад настрою, де депривація сну є надзвичайно шкідливою та може спровокувати епізоди манії. Втоми та крайньої втоми слід уникати будь-якою ціною», – сказала Моніка Мюллер.
Я не можу спати; Що мені робити?
Якщо вам важко заснути, ось рекомендації експертів:
- Залишайтеся в ліжку лише тоді, коли ви готові спати;
- Створіть розпорядок сну з фіксованим часом для сну та пробудження;
- Тримайте середовище темним протягом ночі;
- Зменшити кількість шуму;
- Не їжте важку їжу перед сном;
- Підтримуйте приємну температуру в приміщенні;
- Приймати снодійне тільки за призначенням лікаря;
- Відійдіть від екранів перед сном.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
